Volleybaloefeningen

KANT A: 4 personen 

• Net positie 4
• Net positie 2
• Hoek positie 1
• Hoek positie 5

KANT B: 5 personen 

• Net positie 4
• Net positie 2
• Hoek positie 1
• Hoek positie 5 + reserve 

Spelen naar positie en bal volgen 

• Losgooien
• Inslagen
• Inspelen

• Neem een blok of lage kast
• Spelers springen op het blok en slaan de bal uit handen van de trainer, zoveel mogelijk naar beneden

• 6-tal moet een rally spelen tegen 3-tal.
• Eerste oefening met 4-2 positie.
• SV gaat op positie 2-3-4 wisselen en set up spelen vanaf 3.
• Om de 2 ballen doordraaien.
• SV moet wisselen.
• Senne en Evelyn
• 3 tal gaat blok verzorgen, derde speelster moet naar achteren bewegen.
• Trainer smashed vanaf kastdeel.

• deze oefening is bedoeldom het toetsen van de jonge spelers bij te schaven op  een speelse en compititieve manier.
• maak ploegen van 2 en ze gaan telkens aan wederzijden van het net staan, tegenover elkaar
• de eerste persoon begint met toetsen naar de andere als de bal bij de andere aankomt is het de bedoeling dat ze de bal 2 maal uit de lucht scheppen en terug toetsen
• dit doen we in wedstrijd vorm tot 10 punten,de persoon wie het eerste 10 punten heeft is gewonnen

Speelsters nemen per twee 1 bal

Speler A staat op 2 voetlengtes van het gordijn.
Speler B staat 1 meter achter speler A

• Speler B slaagt tegen het gordijn
• Speler A moet de bal van de grond houden 

Doel:

• Laag staan
• Klaar staan
• Bal verwachten 
• Niet gaan voor u favoriete kant 
• Doorrollen indien het kan 

Bij alle oefeningen moeten de spelers door middel van teamwork proberen naar de overkant te komen door opdrachten uit te voeren.
Bij iedere opdracht moeten alle spelers contact blijven houden anders moeten ze opnieuw beginnen.

• Kom allemaal naar de overkant, 4 spelers mogen de grond niet raken.
• Kom allemaal naar de overkant, 6 spelers mogen de grond niet raken.
• Kom allemaal naar de overkant op 6 benen en 3 spelers mogen de grond niet raken.
• Kom allemaal naar de overkant op 9 benen en iedereen moet een been van de ander vast hebben.
• Kom allemaal naar de overkant op 8 handen en 6 benen.
• Kom allemaal naar de overkant op 10 handen en 6 benen.

Deze oefeningen zijn gemaakt op basis van 9 spelers, de oefeningen kunnen ook aangepast worden voor meer of minder spelers.

2 groepen van 2 personen - 1 groep van 3
Groep van 2: 1 bal
Groep van 3: 2 ballen

Groep van 2: 

• Speler a staat op 3m 
• Speler b doet receptie op 3m 
• Speler a gaat receptie afvangen 

Groep van 3:

• Speler a staat op 3m 
• Speler b doet receptie op 3m andere kant 
• Speler c vangt bal af 

1. 20x gooien 
2. 20x gooien - verder gooien zodat speler zich moet opendraaien 
3. 15x topspin slag
4. 15x float slag 

• Trainer gooit bal in op verschillende posities.
• Team lost het in drie keer spelen op.

• free bal -> pas -> diagonale aanval: 
  • 3 blokkers, 
  • 2 verdedigers die kiezen tussen 5/6 of 1/6 
  • en 2 aanvallers op 4 en 2 die diagonaal aanvallen.
    
    

• Maak twee teams en zorg voor twee dikke matten. 
• Het doel is om met je team de dikke mat naar de overkant te duwen. 
• Na elke duw moet je terug naar de beginlijn. 
• Het slimste is dus om met je hele team tegelijk een aanloop te nemen en tegen de mat aan te duwen.

Partijtje

1. Bal in 2x er overheen
2. Bal moet in 3x, GEEN (harde) aanval (doel: rally in stand houden)
3. 3 meter aanval door het midden

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.
• core/movement
• 10 sec. plank
• 10x schorpioen
• 10 x spiderman
• 15 sit ups
• 10 push ups