Volleybaloefeningen
2 groepen van 2 personen - 1 groep van 3
Groep van 2: 1 bal
Groep van 3: 2 ballen
Groep van 2:
- Speler a staat op 3m
- Speler b doet receptie op 3m
- Speler a gaat receptie afvangen
Groep van 3:
- Speler a staat op 3m
- Speler b doet receptie op 3m andere kant
- Speler c vangt bal af
- 20x gooien
- 20x gooien - verder gooien zodat speler zich moet opendraaien
- 15x topspin slag
- 15x float slag
- Trainer gooit bal in op verschillende posities.
- Team lost het in drie keer spelen op.
- free bal -> pas -> diagonale aanval:
- 3 blokkers,
- 2 verdedigers die kiezen tussen 5/6 of 1/6
- en 2 aanvallers op 4 en 2 die diagonaal aanvallen.
- Maak twee teams en zorg voor twee dikke matten.
- Het doel is om met je team de dikke mat naar de overkant te duwen.
- Na elke duw moet je terug naar de beginlijn.
- Het slimste is dus om met je hele team tegelijk een aanloop te nemen en tegen de mat aan te duwen.
Partijtje
- Bal in 2x er overheen
- Bal moet in 3x, GEEN (harde) aanval (doel: rally in stand houden)
- 3 meter aanval door het midden
- 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
- 2x kruispas heen en weer.
- core/movement
- 10 sec. plank
- 10x schorpioen
- 10 x spiderman
- 15 sit ups
- 10 push ups
Per 2 spelers, 1 bal en 1 mat
- Speler A heeft de bal.
- Speler B houd de mat vast.
- Speler A staat in de correcte houding voor onderhandse opslag.
- Speler B schuift de mat tegen speler A.
- Speler A doet een onderhandse opslag.
- Speler A zorgt dat arm rechtdoor gaat.
- de trainer staat aan het net
- 1 persoon in het veld
- de trainer gooit moeilijke ballen
- de persoon in het veld moet 3 ballen aanraken
- doet zij dit niet ga je door tot het haar is gelukt.
- de rest van de spelers staan om het veld heen om de ballen af te vangen en in terug te leggen in de kar.
Groepjes van 2.
1 speler doet warmloopoefeningen, 1 speler techniekoefeningen
- Hardlopen naar het net en terug (x2) - bal tussen benen door
- knieheffen naar het net en terug - buikspieren
- Hakken billen naar het net en terug - buik liggen, armen over bal
- zijwaarts naar het net en terug - bovenhands hoog houden
- kruispas naar het net en terug - onderhands hoog houden
- Lunges naar het net en terug - met 1 arm hoog houden
- Twee tallen één bal
- 1e spelers klaar om bal te stoppen
- 2e spelers klaar om de bal te rollen
- Als de bal rolt dan moet speler één de bal stoppen met:
- Stopt de bal met rechterhand 5x
- Stopt de bal met linkerhand 5x
- Stopt de bal met de voet 5x
- Rent erom heen en gaat voor de bal zitten en bal tussen de benen laten rollen 5x
- Rent er om heen en gaat voor de bal liggen en houdt de bal stil met gestrekte armen 5x
- lunges voorwaarts 2x
- lunges achterwaarts 2x
- squats 2x 15
- dead bug 2 x 15
- plank 2 x 30 sec.
- plank met uitstap 1x 30 sec
- zijwaartse plank beide kanten 1x 30 sec
- Aanvallen op buiten op twee velden.
- Spelers letten hierbij op hun aanloop en beide armen.
- Daarna aanval op midden op twee velden.
- Daarna gaan er 3 spelers in veld B verdedigen en 3 spelers in veld A aanvallen.
- Trainer gooit bal naar drietal in veld A .
- Pass, set up, aanval.
- Als drietal in veld B de bal verdedigt of goed raakt, dan wisselen we.
- Gaan de spelers in veld A naar veld B en nieuw drietal gaat reserve aanvallen.
- Anders blijft de verdediging staan.