Volleybaloefeningen

• Benen wijd, armen naar de grond, links, midden en rechts
• Benen wijd, armen zwaaien rond en naar de zijkanten
• Benen in de knoop, reiken naar de grond
• Been achter je rug trekken
• Armen achter je rug trekken

• Ik deel het veld op in 1, 2, 3 ,4 en 5.
• Als ik zeg 2, moeten zij serveren op plek 2. 
• Als ik zeg 4, moeten zij serveren op plek 4. 
• Ze serveren om de beurt, zodat ik kan zien wie het lukt en wie niet.
  • 1 is op linksachter, 
  • 2 is tussen links en midden, 
  • 3 is midachter, 
  • 4 is tussen midachter en rechtsachter, 
  • 5 is rechtsachter.
• 2 en 4 zijn vaak de posities waar geen spelers staan als er met 3 mensen wordt gepasst. 
• Als er met 2 spelers wordt gepasst dan staan op plek 1,3 en 5 geen spelers.
• Je kan dit nog uitbreiden met bijvoorbeeld: 
  • positie 1 kort. 
  • positie 5 zijlijn. p
  • positie 4 achterlijn etc.

Warming up:

• 3 ronden inlopen .  
• Core en move
• 30 sec planken
• 30 sec tegen de muur met bal in gestrekte handen

Afspraken met betrekking tot blokkering 

• Aan de buitenkant altijd 2 blokkers
• Blok links (buiten) armlengte van de antenne (diagonaal blokken)
• Blok rechts (diagonaal) bij de antenne (rechtdoor blokken)
• Dit zorgt ervoor dat positie 1(spelverdeler) altijd wordt afgeschermd waardoor er geen harde aanval naar positie 1 kan komen.
• Blok midden door 1 persoon, op de bal blokken.

• Er staan 2 rijen met mensen op de achterlijn en 2 aanvallers op de 3 meterlijn aan beide kanten. 
• De speler rechtsonder loopt naar het midden van het veld en krijgt een bal aangegooid van de speler linksonder. 
• De speler geeft een set-up naar de aanvaller op de 3 meter lijn. 
• Deze aanvaller probeert zo goed mogelijk de bal bovenhands aan te vallen over het net. 
• Deze oefening simuleert een niet perfecte set-up die uit het achterveld wordt gegeven. 
• Het doel is dat de aanvaller alsnog de bal met enige pressie over het net speelt. 

• 3 aanvallers aan het net, rest aan achterlijn
• aanval, drop, aanval => drop, aanval, drop
• slalom tussen paaltjes en terug aansluiten
• elk 5 keer

* Speler gaan tegen over elkaar staan.
* Per 4 speller 1 bal.
* Speler staan in de volleyball uitgangspositie en in een lichte squat houding
* Trainer geeft instructies wat aangetikt moet worden: Enkel, knie, billen,  schouder of hoofd of GO
* Bij GO moeten probeert een van de spellers de bal te pakken.
* Wie de bal pakt gaat eruit

• 1bal/persoon
• Elke speler dribbelt, op teken van de trainster wordt de bal zo hoog (en ver) mogelijk gegooid. 
• De spelers proberen hun bal te vangen.
• Als dit goed lukt
  • bal wordt gevangen met 1 voet voor. 
  • er wordt tussen de benen geklapt na de opgooi. (na iedere stap) 
  • buiklig na opgooi.

• 2ballen/2 personen
• speler 1 heeft 2 ballen, die ze elk om z'n beurt overgooit, 
• speler 2 vangt beide ballen. De rollen worden dan omgewisseld. 
  • Optie 1: De ballen mogen steeds moeilijker overgegooid worden. 
  • Optie 2: de eerste bal wordt bh gevangen, de tweede bal in split.

• 1bal/ 2personen
• Speler 1 botst de bal onder het net, 
• Speler 2 plukt de bal uit de lucht en dribbelt onder het net. 
• Speler 1 en 2 wisselen van plaats. 
  • Optie 1: bal wordt overgegooid. 
  • Optie 2: de bal wordt uit de lucht geplukt, daarna een hoge bots en de bal wordt overgetoetst / overgeduwd.

• In tweetallen, met gezicht naar elkaar toe, starten bij de pion. 
• Kegels in het midden zetten. 
• Per duo een kegel
• eerste maal achterwaarts naar de zijlijn. 
• Voorwaarts terug. 
• Tikken en door de knieën in receptiehouding wachten op teken.
• Op commando zijwaarts verplaatsen naar de zijlijn. 
• Zelfde kant terug. 
• Door de knieën wachten.
• Derde keer knieën omhoog, tegen zitvlak terug. 
• Kniezit naast de kegel, juiste been om te vertrekken.
• 4e keer hele snel trappelen naar de overkant. 
• Buiklig op de lijn en trappelen terug.

• 1 persoon slaat op.
• Aan de overkant 3 verdedigers en een persoon in de midden om de bal te vangen. 
• Starten vanaf de achterlijn. Bal moet bij spelverdeler raken. 
• Leren dat ze moeten stilstaan bij het nemen van de bal.