Volleybaloefeningen
- 2 tallen:
- touwtje springen
- pass voor achter bewegen
- met een arm terugslaan
- buikspieren met bal/shuffle
- touwladder
- overpassen met bal onder de armen.
- grond aantikken, voordat je passt.
- 4 man op de achterlijn.
- De rest staat om het veld om ballen te rapen.
- Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
- Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
- Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
- Begin rustig en maak het steeds moeilijker.
- Van lijn naar lijn lopen.
- Lijn met links aanraken dan ook linksom draaien en andersom.
- Daarna voor en achteruit lopen.
- Vervolgens niet achteruit lopen, maar achteruit snuffelen.
- Volg de leider, naar links of rechts lopen, springen en duiken.
- Met 2 voeten in ladder en doorlopen.
- Sprinten naar overkant veld.
- Vervolgens aanloop pas op mat.
- Naar achter lopen en passen.
- Afvangen en aan andere kant van het net aangooien.
- in 2 rijtje over het net spelen.
- Je speelt de bal en sluit aan in je eigen rijtje.
- Als je af bent dan ga je naar het veld ernaast.
- Hier moet je bovenhands in een korf spelen.
- Pas als het gelukt is mag je terug in het hoofdveld.
- 4/5 spelers per groep.
- Rechtsachter speelt aan op rechtsvoor en deze speelt langs het net naar andere speler.
- Deze vangt af en sluit achteraan het rijtje.
- Achter bal aanlopen.
- Speler gooit bal over het net.
- Hier staat iemand te passen.
- Deze past naar setup'er en deze geeft set up langs het net.
- Afvangen en aansluiten bij de andere aangooiers
- 2 rijen spelers
- 1 rij op links achter
- 1 rij op rechtsachter
- 1 SV
- creëer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
- trainer staat aan andere kant van het net en gooit bal ergens in het veld
- 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken) en speelt de bal naar SV
- Deze wordt nieuwe SV
- SV pakt bal en doet bal in ballenbak
- SV sluit aan in een van de rijen
Daarna komt er ook een rijtje aanvallers op de buiten en een vaste SV
Pass op SV, die geeft een set-up naar buiten, Aanvaller haalt bal op.
- 2 rijen spelers
- 1 rij op links achter
- 1 rij op rechtsachter
- 1 SV
- creëer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
- trainer staat aan andere kant van het net en gooit bal ergens in het veld
- 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken) en speelt de bal naar SV
- Deze wordt nieuwe SV
- SV pakt bal en doet bal in ballenbak
- SV sluit aan in een van de rijen
Daarna komt er ook een rijtje aanvallers op de buiten en een vaste SV
Pass op SV, die geeft een set-up naar buiten, Aanvaller haalt bal op.
- Spelers staan op de achterlijn met hun gezicht van het net.
- Trainer staat aan de andere kant van het net.
- Trainer roept een naam en gooit de bal in het veld.
- De geroepen speler moet de bal passen en voor zichzelf opvangen.
- En levert zijn bal weer in bij de trainer en gaat zo snel mogelijk weer op de achterlijn staan.
conditie kracht
- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups 10 x
- bij B:10x hoog springen met knieën opheffen
- bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
- bij D: sit-ups 10 x
