Volleybaloefeningen

1. Bal ingooien en achterna lopen onder net door.
2. Bal inspelen naar duo overkant:
   1.  Wie niet verdedigd moet passen en blijft op eigen kant. 
   2. Speler die verdedigd en overspeeld schuift door om te passen naar overkant.
3. Hetzelfde als 2 maar met aanval.

• 3 blokkeerders ; 1 buiten en 2 midden.
• 1 SV.
• Rest aanvallen.

• TR speelt de bal in op de libero.
• Libero pass --> SV -libero blijft staan---> Bij meer spelers kan de wachtkamer erin, 6, komen.
• Speler 3 valt aan --> speler 1 en 2 zitten laag in de aanvalsdekking.
• Aanvaller wordt verdediger en verdediger wordt aanvaller.

• Iedereen blijft op eigen positie --> TR beslist wanneer we wisselen van SV en aanvallers --> LET OP de middens blijven blokkeren !!
• Bij meer spelers kunnen we doordraaien: 1 of 2 --> aanvaller --> wachtkamer, 6, komt erin voor de verdediging.
• Aanvaller wordt wachtkamer blokkeerder - achter 5.
• Blokkeerder 3 --> haalt de bal --> in ballenbak.

• Twee ballen en 4 groepjes.  
• A en D spelen over en C en B ook waarbij de net spelers BH spelen en de achtveld spelers OA.
• Na spelen van B ga je naar A. Van A ga je naar D, van D ga je naar C en weer terug naar B.

• Organisatie:
  • Groep verdelen over de 2 velden.
  • 2 spelers op pos 2 met 1 bal, 1 op 4, 1 op 5 en 1 op 1
• Uitvoering:
  Bal wordt van p2 BH naar 4 gespeeld.
  Op p4 wordt de bal technisch geslagen naar p1.
  Deze verdedigt de bal op 3m p3 en op dat moment komt de speler op p5 de bal Bh spelen naar p2.
  En het begint weer opnieuw.
• Lopen: van p2 naar p4 naar p5 naar p1 en weer naar p2

De speelsters kiezen een nummercombinatie en deze opwarming doen ze:

• 5 sit-ups
• 5 toeren lopen
• 5x pompen
• lunges naar het net
• lijntje tikken
• kniehef heen en terug
• hak in de bil
• haasje over
• duiken op de mat heen en terug

• Stap op de bank, rechter voet langs de bank bewegen, net niet de grond aan raken, dus linker been buigen. Dan het zelfde met linker voet.
• Naast de bank staan, een voet op de bank, omhoog springen over de bank, en landen aan de andere zijde, met de andere voet op de bank, heen en weer. Naar voren. Vooral ook met de handen omhoog
• 2 voeten naast de bank, opspringen met 2 voeten op de bank. Landen op de bank. 2 voeten weer naast de bank. 
• 2 voeten aan een zijde naast de bank. afzetten, landen op de bank met 2 voeten, daarna aan de andere zijde landen, en weer terug.
• 2 voeten naast de bank, in een keer over de bank springen, landen aan de andere zijde, en weer terug.
• 2 voeten naast de bank, gezicht nu richting bank, 2 voeten tegelijk afzetten op de bank, landen, achterwaarts terug. 
• Over de banken springen in de breedte, bank een, bank 2 en derde sprong omhoog.

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna in 3-tallen

• 1 bij het net
• andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
• B gooit bal op A
• B onder het net door
• A speelt de bal ONDERHANDS naar C
• C speelt de bal ONDERHANDS naar B
• B vangt de bal
• B gooit de bal naar C
• B onder het net door
• C over het net naar A

• groepje van 4-6
• kies van te voren een woord van +- 6 a 7 letters (bv serveren)
• eerste serveert op een plek in het veld
  • eventueel een aantal matten of hoepels neerleggen
• de anderen moeten op dezelfde plek serveren
  • 1e doet ook gewoon mee
• lukt dit niet dan krijgen ze een letter
• als je het hele woord hebt ben je af
  • eventueel bh tegen de muur spelen oid
• opnieuw met iemand anders als eerste

• Op buik en ze duwen de bal 5 keer heen en weer - daarna parcours OH gooien naar elkaar. Na gooien verplaatst speler zich via zijwaartse shuffle.
• Op buik en ze duwen de bal 5 keer heen en weer - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - bal telkens vangen.
• Op knieën starten met 5 maal toetsen/ duwen - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - 1 speler vangt - 1 speler toetst direct terug.
• Op knieën starten met 5 maal toetsen/ duwen - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - wie kan doortoetsen? 

• Duo's maken met bal, aan weerszijde van het net.
• Afstand tot het net ca. 4 meter.

• Speler met bal werpt de bal met 1 hand richting 2e speler.
• Eventueel verplaatsen en met gestrekte armen vangen vóór het lichaam.
• Dan zeker laten verplaatsen, zowel zij-, voor- én achterwaarts.
• Mogelijk de bal voor zichzelf omhoog passen.