Volleybaloefeningen

• 3 spelers verzorgen de servicepass.
• Om extra druk te creëren starten de passers steeds op de 3-meterlijn. 
• Zodra de bal wordt opgegooid, verplaatsen en passen. 
• Aan beide zijden 3 passers, om en om serveren.

• Spelverdeler op 2
• Aanvallers op 4 
• Verdediger op 5 + reserve
• Veld B:
• Blokkeerders op 2 en 3
• Aangooier op 4/5

• Tr/speler gooit/slaat bal op verdediger
• Pass-setup-aanval
• Lopen: 
  • Aanvaller wordt blok op 2
• Blok op 2 gaat naar 3
• Blok op 3 gaat aangooien/-slaan
• Aangooier wordt reserve verdediger op veld A 
• Verdediger wordt aanvaller op veld A

Per spelverdeler één bal

1. Eén bal toetsen. andere bal rollen
2. Eén bal toetsen, andere bal botsen
3. Eén bal toetsen. andere bal gooien
4. Idem 1) en 2) maar met gesprongen set-up

• Trainer slaat bal aan op pos 1,6. 
• Spelers brengen de pass --> SV --> AV.
• Andere kant verdedigd de bal en maakt de rally af
• Plekje door aan beide kanten

Zet de dikke mat tegen het net aan. 

De aanvaller moeten hun aanval tegen de dikke mat aanslaan. De verdedigers moeten achter de aanvaller zitten om de bal te verdedigen. 

Nodig:

(buitenaanvaller 4, middenaanvaller 3, spelverdeler 2, buitenaanvaller 5)

• In tweetallen lekker fanatiek inspelen
• Daarna speler met bal bij het net, geeft bal op 7 m, 
• daarna op 3 m bovenhands, onderhands, 
• Daarna 5 red-ballen

1. Ga plat op de grond op je rug liggen, met je armen uitgestrekt naar de zijkanten.
2. Trek je voeten op tot je benen gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden. Laat de hakken van je voeten op de grond rusten.
3. Breng je knieën naar de grond aan de rechterkant van je lichaam. Houd daarbij je voeten, torso, schouders en armen in contact met de grond.
4. Breng vervolgens je knieën naar de grond aan de linkerkant van je lichaam.
5. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

• 2 banken op zijkant leggen
• Speler zit laag in verdediging positie en rolt de bal naar de bank
• Pakt bal terug op en verplaatst de hele tijd naar links
• Speler rolt de bal de hele tijd tegen de bank
• Muur tikken
• Ladder oefeningen
• Aansluiten

• Serveerders serveren om en om:
• Serveerders gaan serveren, verdedigers --> pass naar SV (pass MOET goed)

• Verdedigers (3 in het veld en 3 wachtkamer) --> na elke pass wisselt de speler met wachtkamer
• TR staat op de 2/3 positie en hij bepaalt naar wie de punt gaat.
• Goede serve is een punt MAAR als de verdedigers deze serve beter passen gaat de punt naar de passers

Voortbewegen met bal

• Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
• Bal boven je hoofd houden en schuiven / kruispas
• Bal voor je houden, maak een grote stap naar voren en zak door je knieën tot een hoek van ongeveer 90°. (Lunges)

iedere speler heeft een eigen bal. 

1. de spelers gaan de bal bovenhands voor zichzelf opspelen. 
   • trainer zegt wat ze moeten gaan doen
   • onderarms spelen
   • op je knieën gaan zitten
   • op je knieën een rondje maken
   • gaan liggen en weer opstaan
2. bij elke oefening blijf je telkens doorspelen

• Trainer speelt bal naar spelverdeler.
• Drie aanvallers en slechts een blok.
• Drie verdedigers .