Volleybaloefeningen

Doel:

Het verbeteren van de aanval door beide armen omhoog te brengen

Accent: letten op beide armen

In tweetallen:

Naar elkaar slaan, waarbij de spelers goed op de armen letten

• Over een laag net slaan,
  • waarbij de linkerarm naar de bal wijst en de rechterarm langs het oor naar achter gaat
  • de handpalm moet als eerste de bal raken
  • waarna de hand zich afwikkelt over de bal / de vingers als laatste.
• De ander rolt hem terug, na 5x wisselen

De een gooit hem op voor de ander, slaan, waarbij ze weer goed op de armen letten, na 5x wisselen

* verdeeld het team over het net aan beide kanten. 

* de aanvoerder maakt vanuit stand een blokkade.

* voordat de aanvoerder weer naar beneden gaat maakt de persoon links van de aanvoerder een blokkade.

* Zo gaat het telkens links om de speler een blokkade maken en krijg je een wave effect.

• Serve --> verdediging/pass en 3 meter aanval --> rally uitspelen

• de SV aan 1 zijde laten staan --> na x aantal ballen gaat de SV naar de andere zijde
  OF
• Speler in de wachtkamer, zijkant van het veld, en na elke aanval gaat de meeste rechter speler eruit.
• Men schuift op en de reserve speler komt er vanaf links in.

• De spelers vangen en gooien de bal op en vangen in handdoek. De handdoek is tussen beide spelers in. 

• Idem maar bal over het lengtenet gooien  - verplaatsen en vangen.
• Idem maar dan aan beide kanten van het net 2 spelers met een handdoek. Spelen over het net.
• Punten net zoals gewoon volleybal.

2 gaat overspelen met pass.

Variatie:

• Muur aantikken, medespeler mag 1x voor zichzelf spelen.
• Lijn aantikken
• Knie grond aanraken
• Billen grond aanraken

• Tweetal één bal.
• Één gaat op de grond liggen ander met bal staat boven haar hoofd. 
• Laat de bal vallen en speel recht omhoog weer terug dit doe je 10 x dan wisselen.
• Uitbreiding: laat degenen op de grond rollen.
• Nu wisselen na 6x

• Twee matten aan overkant net, spelers staan aan de achterlijn met bal in de handen. 
• Speler botst de bal, onderhandse controle, controle toets en toetsen naar de mat: mat raken is 1 punt.
  • onderhands, bovenhandse controle, onderhands overspelen
  • onderhands, bovenhandse controle, slagen 

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.
Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming-up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec Jumping jacks; knieën buigen naar elkaar.
  • 30 sec Strafbankje; met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden.
  • 30 sec Opdrukken; met de neus de grond aantikken.
  • 30 sec ...; vanuit ligstand, springen en uitstrekken, terug liggen.
  • 30 sec Planken; 2x doen.
  • 30 sec om en om Lunges; 2x doen; om en om.

• Er liggen drie matten ieder in een hoek van het veld (halve zaal is voldoende).
• Er zijn twee tikkers. De rest gaat op een van de matten staan.
• De tikkers proberen de overige spelers te tikken.
• De spelers proberen zo vaak mogelijk van mat naar mat te rennen. Elke keer als dit lukt is het 1 punt.
• Wordt een speler getikt, dan gaat de teller op 0 en moet degene een pion om doen.
• Zijn er 5 pionnen om dan wordt er van tikker gewisseld. Dit kan ook na bijv. 1-2 minuten gedaan worden i.p.v. pionnen.
• Welke speler is het verst gekomen met tellen?

Variatie:

• I.p.v. bij 5 pionnen om wisselen van tikker, kan het ook op tijd gedaan worden. Bijv. na 1-2 minuten wisselen van tikkers. 
• I.p.v. elke mat is 1 punt, kan men ook tafeltjes oefenen: elke mat is 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 of 9 punten. Natuurlijk afhankelijk van de leeftijd. 
• Ook kan men het aantal tikkers aanpassen (meer of minder).

• rijtje spelers achter de achterlijn
• eerste gaat op buik liggen
• trainer staat aan andere kant van het net
• slaat op de bal en gooit de bal
• speler staat op en passt naar midvoor/SV
• SV vangt af of pakt de bal en brengt deze naar de trainer
• passer wordt SV
• probeer hoog tempo te houden

voor rechtshandige:

• speler heeft de bal in de LH
• stuiter de bal met de LH 
• en sla de bal met de RH
• zo doorgaan