Volleybaloefeningen

• De spelers vangen en gooien de bal op en vangen in handdoek. De handdoek is tussen beide spelers in. 

• Idem maar bal over het lengtenet gooien  - verplaatsen en vangen.
• Idem maar dan aan beide kanten van het net 2 spelers met een handdoek. Spelen over het net.
• Punten net zoals gewoon volleybal.

2 gaat overspelen met pass.

Variatie:

• Muur aantikken, medespeler mag 1x voor zichzelf spelen.
• Lijn aantikken
• Knie grond aanraken
• Billen grond aanraken

• Tweetal één bal.
• Één gaat op de grond liggen ander met bal staat boven haar hoofd. 
• Laat de bal vallen en speel recht omhoog weer terug dit doe je 10 x dan wisselen.
• Uitbreiding: laat degenen op de grond rollen.
• Nu wisselen na 6x

• Twee matten aan overkant net, spelers staan aan de achterlijn met bal in de handen. 
• Speler botst de bal, onderhandse controle, controle toets en toetsen naar de mat: mat raken is 1 punt.
  • onderhands, bovenhandse controle, onderhands overspelen
  • onderhands, bovenhandse controle, slagen 

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.
Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming-up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec Jumping jacks; knieën buigen naar elkaar.
  • 30 sec Strafbankje; met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden.
  • 30 sec Opdrukken; met de neus de grond aantikken.
  • 30 sec ...; vanuit ligstand, springen en uitstrekken, terug liggen.
  • 30 sec Planken; 2x doen.
  • 30 sec om en om Lunges; 2x doen; om en om.

• Er liggen drie matten ieder in een hoek van het veld (halve zaal is voldoende).
• Er zijn twee tikkers. De rest gaat op een van de matten staan.
• De tikkers proberen de overige spelers te tikken.
• De spelers proberen zo vaak mogelijk van mat naar mat te rennen. Elke keer als dit lukt is het 1 punt.
• Wordt een speler getikt, dan gaat de teller op 0 en moet degene een pion om doen.
• Zijn er 5 pionnen om dan wordt er van tikker gewisseld. Dit kan ook na bijv. 1-2 minuten gedaan worden i.p.v. pionnen.
• Welke speler is het verst gekomen met tellen?

Variatie:

• I.p.v. bij 5 pionnen om wisselen van tikker, kan het ook op tijd gedaan worden. Bijv. na 1-2 minuten wisselen van tikkers. 
• I.p.v. elke mat is 1 punt, kan men ook tafeltjes oefenen: elke mat is 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 of 9 punten. Natuurlijk afhankelijk van de leeftijd. 
• Ook kan men het aantal tikkers aanpassen (meer of minder).

• rijtje spelers achter de achterlijn
• eerste gaat op buik liggen
• trainer staat aan andere kant van het net
• slaat op de bal en gooit de bal
• speler staat op en passt naar midvoor/SV
• SV vangt af of pakt de bal en brengt deze naar de trainer
• passer wordt SV
• probeer hoog tempo te houden

voor rechtshandige:

• speler heeft de bal in de LH
• stuiter de bal met de LH 
• en sla de bal met de RH
• zo doorgaan

• Twee teams van maximaal 4 personen, 1 bal.
• Aan beide zijden 2 personen in het veld, overige personen achter de achterlijn.

• Start met eenvoudige onderhandse service
• We spelen onderhands tennis, dus in 1x over het net.
• Moeilijke bal mag 1x stuiteren, maar dan moet de bal terug met: één hand, één voet of het hoofd.

• Veld A. 2 spelers in de pass P4 en P3.
• Sv op P2.
• Veld B. Blok op P2 en P3.
• Serveren P1 en verdedigen P4 en P5.

• Service op P3 en P4. Dan verdedigen op P1.
• Aanvallen hard indien mogelijk en anders tikken.
• Na 5 services wisselen.

• 3 drietallen:
  • 1 gooit ballen aan
  • 1 zorgt voor balveiligheid
  • 1 gaat werken
• Bal wordt aangevallen in de rechtdoor op aangegooide bal.
• Deze bal wordt afgevangen en teruggegooid naar degene die aangooit.
• De aanvaller gaat ondertussen om de pion heen in het achterveld en komt terug om opnieuw aan te vallen.
• 10 ballen en dan wisselen.
• Elk drietal start op hetzelfde moment.