Volleybaloefeningen
Speelsters nemen per twee 1 bal
Speler A staat op 2 voetlengtes van het gordijn.
Speler B staat 1 meter achter speler A
- Speler B slaagt tegen het gordijn
- Speler A moet de bal van de grond houden
Doel:
- Laag staan
- Klaar staan
- Bal verwachten
- Niet gaan voor u favoriete kant
- Doorrollen indien het kan
Jore en Marie
Jore en Marie staan om de beurt in een vierkant van kegels:
- Kegel links voor
- Kegel rechts voor
- Kegel links achter
- Kegel rechts achter
De trainer speelt de eerste bal (aanval), daarna tikt de libero snel de kegel links voor haar en rechts achter haar.
De trainer speelt daarna nog een bal (aanval), de libero tikt nu de kegels rechts voor en links achter;
De trainer speelt daarna een korte bal ergens in het veld
Trainer speelt 3 ballen:
- Aanval naar speler in het vierkant
- Aanval naar speler in het vierkant
- Drop ergens in het veld
Ieders 5x
- 2 spelers met bal aan één zijde van het net op de 3 meter lijn, werpen beurtelings de bal
- 1 speler aan de overzijde op de 3 meter lijn, deze speler maakt de actie
- loopt telkens naar het net en speelt de bal oh hoog naar de speler vanwaar de bal komt
- loopt achterwaarts terug naar de 3 meter lijn
- sessies van 10 bewegingen en wisselen
- per 3, 1 bal
- 2 kegels per trio op de breedte van het volleybal veld
- speler a loopt in gooit de bal hoog, speler b loopt in vangt onderhands en gooit opnieuw de bal hoog, speler c loopt in en vangt de bal onderhands
- aanpassen naar bh, receptie of combinaties van
Ballenoorlog
- Verdeel de groep in 2en
- Geef iedereen een bal
- Op signaal van de trainer rol je je bal naar de andere kant
- Vervolgens rol je de ballen die jou kant op komen weer terug
- Aan het eind van het spel moet je er voor zorgen dat er zo min mogelijk ballen aan jou kant ligt
Het accent ligt hierbij op laag zitten, wat weer nuttig is voor een pass trianing.
- De trainer slaat op de bal als signaal voor de voorste 2 spelers om het veld in te komen.
- De trainer gooit de bal over het net
- 1 van de 2 passt de bal en de ander vangt hem af
- Eventuele uitbreiding door steeds lastiger te gooien of in 3x over het net spelen.
BAL BAAN :
- Twee teams van minimaal 5 personen
- Trainer (zijlijn wit) gooit bal op de MA (positie 6)
- Pass naar spelverdeler
- Spelverdeler geeft hoge bal op linksvoor en rechtsvoor ter hoogte van de 3 meter lijn
- Aanval op 3 meter
- Tegenpartij verdedigt de bal en bouwt op dezelfde wijze een nieuwe aanval op, als er niet verdedigd wordt, gooit trainer een bal in
LOOP RICHTING:
- Verdediger (midachter) neemt plaats in van aanvaller (links of rechts)
- Aanvaller gaat naar positie MV (positie 3)
- MV draait uit het veld en sluit aan bij groep op achterlijn
- speler 1 staat pos. 3 SV
- spelers staan rij, gooien bal aan naar SV
- deze speelt BH naar gooiende speler,
- deze speelt BH ver over het net,
- bal word afgevangen door de speler,
- iedereen behalve SV draait door achter de bal aan.
- variatie:
- speler 3 staat op verschillende plekken het veld.
- Op een mat. pos. 4/5 en 6
- Eén speler staat in midden van veld,
- drie/vier spelers staan eromheen.
- Deze spelers moeten de bal bij de ene speler krijgen, zo moeilijk mogelijk maken.
- Belangrijk onderhandse/bovenhandse techniek en ik-roepen.
- Trainer staat op bok,
- 4 dames in verdediging.
- Trainer slaat bal over net.
- De dames alleen maar verdedigen, de rest ballen rapen
- Laat team opstellen individueel met bal met gezicht naar wand in midden van de zaal.
- Aantal minuten oefenen met bovenhands serveren.
- Let op strakke hand, uitstappen, rechte rug en opgooi van de bal.
- Eén speler aan net, ander op 7-meter lijn.
- Degene aan het net gooit kort een bal op de 3 meter lijn, vervolgens op 7 meter etc.
- Eerst bal vangen en gooien, gaat dit goed, mag je doorspelen.
- Belangrijk dat ze stilstaan tijdens pass en niet met armen zwaaien.