Volleybaloefeningen
3 personen met bal aan het net, verdeeld over deze negen meter. 2 personen achter in het veld. 1e bal = een geslagen floater, pass brengen. 2e bal = een lastig te verdedigen bal (duiken vereist). 3e bal is een hard aangeslagen aanval. 5 ronden pp dan wisselen.
Om de buikspieroefeningen wat leuker te maken doe ik soms de volgende oefening.
- Laat 2 speelsters op ongeveer 2 meter van elkaar op de grond zitten en laat ze bovenhands overspelen.
- Elke keer als ze de bal gespeeld hebben moeten ze de rug weer achterover richting de grond bewegen en weer opkomen met de buikspieren als de bal weer naar ze gespeeld wordt.
- Hert zal niet altijd even zuiver gaan, maar dat is juist goed.
- Als ze de bal naast zich moeten spelen, dan gebruiken ze ook direct de schuine buikspieren.
- Zorg ervoor dat je zelf wat ballen in de hand hebt om die direct weer aan hen te geven als de bal een keer weg rolt, anders is de intensiteit te laag.
- 1 speler bij het net, 2 speler op re. achter, klaar voor pass,
- 3 spelverdeler op re. achter. (attentie achter/gelijk re. achter)
- 1 gooit bal aan met hoge boog.
- 2 passt de bal op re voor,
- 3 loopt in en vangt de bal af. (kan 1 plek doordraaien, kan ook 5 x doen)
- nu uitbreiden met setup op midden waarbij
- 1 mid is,
- en na aangooien bal naar achteren gaat.
- zodra 3 set up geeft bal af vangen.
- evt. uitbreiden met slaan.
Team staat opgesteld. trainer gooit lukraak ballen in veld. Spelers moeten goed bepalen voor wie de bal is. Aandacht op los/ik roepen. Niet achter eenbal aangaan doe niet voor jou is.
- Tweetallen
- Tegen de muur:
- Bovenhands spelen en achteraan sluiten
- Onderhands ( Eerste bal altijd bovenhands )
- Stuit bal
- Stuit en onderhands
- Trainer gooit-serveert bal naar passer.
- A passt de bal naar midvoor-positie.
- B staat bij de korf en vangt de bal af en brengt deze naar de trainer en sluit vervolgens achteraan in de rij.
- A wordt B.
- Spelers staan in cirkel met elk een bal
- In het midden ligt een bal. (grote bal)
- Probeer de bal te raken.
- Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten
- 3 mensen aan het net. ( links, midden, rechts)
- 2 3 mensen achterin.
- aan de andere kant 1 spelverdeler
- de rest gaat aanvallen.
- Tim speelt de ballen aan
- er wordt op het midden aangevallen.
- de midden aan de andere kant van het gaat blokkeren.
- de links voor en rechts voor kruipen achter het blok om te verdedigen.
- de mensen achterin verdedigen ook op hun positie.
- na 2 minuten wisselen van speelsters.
Het team wordt in 2 (of meer) gelijke groepen verdeeld.
De groepen nemen het tegen elkaar op tijdens verschillende opdrachten:
- voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken,voorwaarts teruglopen
- voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken, achterwaarts teruglopen
- voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken, teruglopen, speler 2 meenemen naar kegel, speler 1 blijft achter en speler gaat speler 3 halen ...
- met bal voorwaarts lopen naar de kegel, bal op de kegel leggen en voorwaarts teruglopen, 2de speler loopt voorwaarts naar de kegel, neemt de bal en loopt voorwaarts terug en geeft de bal door.
- bal doorgeven al zittend boven het hoofd
- bal doorgeven door de benen
- bal doorgeven links/rechts
- aan de overkant geraken door hoepels te verleggen
- De 2 groepen vormen nu 1 grote groep
- mat aan de overkant krijgen al zittend boven het hoofd
- grote bal aan de overkant krijgen zonder de grond te raken
- Met ze drieën beginnen bij de achterlijn
- in de opdruk houding en dan gaat er steeds één er overheen springen
- en zo schuiven we op en wie het eerste bij het net is en weer terug heeft gewonnen.
- een spelverdeler op positie 2/3
- een aanvaller op positie 4
- 2 blokkeerders
- 1 verdediger op positie 5
- trainer op positie 1
- de rest met bal
- je gaat aanvallen om te scoren, maar er mag niet met een grote boog over de blokkering geslagen worden de bal mag niet boven de antenne uitkomen tijdens het slaan of tikken.
- aanvaller wordt middenblok
- middenblokkeerder wordt buitenblokkeerder
- buitenblokkeerder wordt verdediger
- etc
- Speler A gooit/slaat de bal richting speler C.
- Speler C passt de bal naar speler B.
- Speler B zet de bal op.
- Speler C valt aan indien de pass goed was.
Doel: 3e bal proberen aan te vallen/spelen op de denkbeeldige matten (rechtdoor of diagonaal).
Na elke bal: A naar rijtje positie C, C naar rijtje positie A, B wisselen na verloop van tijd.
Uitbreiding: Bij voldoende spelers eenvrouws blok.