Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

spelverdelers en libero: 

• libero gaat op positie 5 staan. 
  • 1 spelverdeler gaat op positie 2/3 staan. 
  • 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero 
  • ==> naar positie 2/3 
  • ==> set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel. 
    • set-up voorover allebei 2x
    • set-up achterover allebei 2x
    • libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
    • libero set-up  onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

andere speelhelft

overige speelsters: 

• maken drietallen.  
  • per drietal 1 bal. achter elkaar op de achterlijn. 
  • nummer 1 heeft de bal. speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz. 
  • nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. dan begin je opnieuw.  
  • 3x het net halen zonder dat de bal valt.

2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

2 kinderen en 1 handdoek

De kinderen vangen en gooien de bal over het net. De handdoek is tussen beide kinderen in. Tegenstander heeft ook met z'n 2en 1 handdoek. Punten zijn net zoals gewoon volleybal

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C serveert de bal naar speler B. 
• Speler B geeft een pas aan c. 
• Speler C toetst over naar de matjes.  

Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

Zie afbeelding. Elk 3 tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler op 3-m lijn en shuffle steeds van voor naar achter: eerst r-voor dan l-voor.

• Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.
• Oefening 2: Eerste bal komt diep (BH terug), 2e bal komt kort (OH terug) - moet pakbaar zijn!
• Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort (niet pakbaar)
• oefening 4: speler met bal aan de zijlijn doet een tussentoets en geeft dan een diepe bal, speler in het veld neemt deze bal OH en speelt hem naar speler B aan het net. Speler B kan dan direct een bal teruggeven op de 3-meter lijn of toetst de bal naar de speler aan de zijlijn en dan start de oefening opnieuw.

Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.

In tweetallen eerst lekker fanatiek inspelen.

Daarna:

• 2 tallen en verplaatsen
• 1 speelt bovenhands naar 2
• 2 speelt bovenhands terug en verplaatst afwisselend 3 meter naar 
• links of rechts en gaat terug naar de uitgangs positie
• 1 speelt de teruggespeelde bal direct links of rechts van 2
• wisselen na 2 minuten
• VARIATIE: 2 speelt onderhands
  
  

• Verdelen over 3m lijn. 
  • Bal zigzag overgooien en nalopen. Zie afbeelding
• Later onderhands spelen, alleen bovenhands. 
  • Ene kant van het net onderhands, andere kant bovenhands.
    
    

• T slaat bal aan op libero, 2 aanvallers starten bij het net. 
• Pass, set-up en aanval op positie 3 of 4.
• Blokkering: 
  • Aan buitenkant de binnenste hand bij de bal, midden sluit aan. 
  • Midden blokkeert met accent afscherming positie 1/2.
  • Daarna service (float) naar positie 1.
• Variant: 
  • Aanval op positie 2 en 3 en service naar positie 5.

opstelling van materiaal:

• Goal in het midden van het veld, met iemand erin 
• Andere spelers aan de andere kant van het net. 

Spelverloop:

1. De spelers gooien/ slagen de bal naar de goal en proberen te scoren in de goal. 
2. De speler in de goal (blauw) probeert de ballen uit de goal te houden. 

Opmerking:
Zet het net zo laag mogelijk. 

Basisoefening:

• Trainer gooit bal, speler vangt bal en doet deze in de kar.
• Hierna gaat de speler naar de ladder. Hier gaat deze doorheen en sluit bij het volgende rijtje aan. 

Differentiatie/Uitbreiding:

• Moeilijk aangooien (links en rechts, voor en achter).
• Voor zichzelf onderhands spelen en vangen.
• Twee spelers gaan klaar staan naast elkaar en moeten los roepen.
• Er komt een setupper bij die de onderhands gespeelde bal moet vangen.
• Er komt een aanvaller bij die de bal van de setupper moet spelen over het net.

• We spelen 3 tegen 3 op een half veld, 
  • pass, 
  • set-up 
  • en aanval (gericht en niet hard), 
• na het spelen van de bal draait iedereen een positie door. 
• Als de bal op de grond komt, 
• gewoon inbrengen door bovenhands te spelen, NIET serveren dus. 
• Als er teveel spelers zijn, dan 1 in de wachtkamer om in te komen voor de pass.

Trainer gooit bal:

1. Pass – vang doorlopen (B doet bal in de bak en sluit achteraan aan)

2. Pass – setup – bovenhandsspelen (A speelt bal 1-3 B 2, C passt bal voorzichtzelf)

3. Idem B. Alleen passt C de bal nu naar positie 2-3 waar 1 speler komt te staan.

• 10x opdrukken (mag ook op knieën)
• 40 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
• op je rug liggen, 1 minuut fietsen
• 10x hele buikoefening