Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

• Twee teams van maximaal 4 personen, 1 bal.
• Aan beide zijden 2 personen in het veld, overige personen achter de achterlijn.

• Start met eenvoudige onderhandse service
• We spelen onderhands tennis, dus in 1x over het net.
• Moeilijke bal mag 1x stuiteren, maar dan moet de bal terug met: één hand, één voet of het hoofd.

• groepjes van drie
• 1 veld
• ene helft van het veld=winnaarskant, andere helft=verliezers-/neutralenkant
• de 4 hoeken van elk veld worden genummerd van 1 tot 4
• op elke helft staat 1 groepje, het overblijvend groepje is reserve
• het groepje aan de verliezerskant mag opslaan en er wordt een rally gespeeld
• telkens wanneer een speler de bal heeft aangeraakt, moet deze 1 van de 4 hoeken van zijn/haar speelhelft tikken. Dit moet gebeuren in de volgorde van de nummering.
• dus wanneer de bal voor de eerste keer bij het groepje in kwestie komt, tikt de persoon die het eerste contact doet hoek nummer 1. De persoon die het tweede contact doet, tikt hoek nummer 2 en de persoon die het derde contact doet, tikt nummer 3. 
• de bal wordt overgespeeld.
• de bal komt terug op de speelhelft van het groepje in kwestie maar nu moet de persoon die het eerste contact doet hoek nummer 4 tikken. De persoon die het tweede contact doet, moet hoek nummer 1 dan weer tikken en de persoon die het derde contact doet, moet hoek nummer 2 tikken. Als de bal vervolgens weer overkomt beginnen we met hoek nummer 3 te tikken. 
• Dit blijf je doen tot de rally is afgelopen.
• Als het groepje dat op de winnaarshelft staat wint, mogen ze blijven en krijgen ze een punt.
• Als dat groepje verliest, moeten ze aan de verliezerskant terug achteraan aansluiten.
• Als het groepje dat aan de verliezerskant staat wint, mogen ze doorschuiven naar de winnaarskant, maar krijgen ze nog geen punt. 
• Als dat groepje verliest, moeten ze terug achteraan aanschuiven aan de verliezerskant.
• eventueel kan er een opdracht voorzien worden voor het groepje dat de rally heeft verloren.
  • pompen
  • sit-ups
  • squads
  • plank
  • mountain-climbers
  • ladder
  • ...

2 of 3 rijtjes verdelen over de achterlijn.
Doel: service moet goed!! 

• De eerste van elk rijtje serveert de bal en haalt de bal weer op.
• De volgende mag pas serveren als deze is aangetikt.
• Als de bal in het net geserveerd wordt moet de bal gehaald worden en weer opnieuw geserveerd worden.

Welk rijtje heeft 100% service score???

Speler 1 ligt op de grond op de achterlijn. Speler 2 staat bij het net met een bal en slaat op de bal als teken dat hij gaat gooien. Dan staat speler 1 snel op en vangt de bal. 5x en dan wissel

2 korven in het midden van het net. Trainer staat aan de andere kant van het net en gooit de bal aan over het net. Speler vangt de bal en gooit DIRECT de bal in de korf via oh of via bh gooi beweging. De bedoeling is dat ze niet gaan nadenken maar actie reactie!!

Zie afbeelding. Elk 3 tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler in achterveld.

• Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.
• Oefeninig 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
• Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort. 

Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.

• Side steps: handen in elkaar met bal op de armen.
• Side steps:  bal tussen 2 spelers inklemmen op buik.
• Side steps:  bal tussen 2 spelers inklemmen op rug.
• Side steps:  bal tussen 2 spelers inklemmen in de nek.
• Side steps:  bal tussen 2 spelers inklemmen op voorhoofd. 

variatie op Kings Court: winnaars gaan naar het winnaarsveld, verliezers stappen uit en 3 nieuwe spelers stappen in.

• 3 spelers per helft (hele veld)
• trainer brengt 1e bal in in het veld van het nieuwe team
• max 2 keer spelen per helft
• niet smashen, niet springen, geen lobjes
• communicatie per team onderling is noodzaak
• hele veld moet verdedigd worden (is haalbaar)
• ballen die van de andere kant komen zijn niet hard maar geplaatst.

2 tallen met net ertussen en 1 bal. Via oh vang/gooi beweging naar elkaar toe spelen. Vang met handen aan de zijkant aan de bal en druk dus niet de bal tegen het lichaam aan!! Las je gooit dan let je er op dat ze uitstappen en de bal langs het lichaam over het net gooien.

4 tallen en dan idem hierboven. Als de bal over het net is dan wissel je van plek. Kijk eerst even of dit natuurlijk gaat. Zo niet dan leg je uit dat de een voorlangs gaat en de ander achterlangs en dat je altijd naar de tegenstander blijft kijken!! We pakken 1 veld van niveau 3 erbij. Het is 2 tegen 2 en diegene die af is gaat uit het veld en dan mag het reserve 2tal erin. Wie blijft het langste staan?

Opstelling: verschillende rijen achter elkaar achter de achterlijn.

1. Luiaard: zitten met de rug naar de overkant, benen gestrekt. D.m.v. voortrekken met de handen aan de overkant geraken.
2. Zeehond: plat op de buik --> opnieuw voortrekken met handen om aan de overkant te geraken.
3. Spiderman: op handen en voeten, telkens tegenovergestelde hand en voet tesamen verplaatsen: LH + RV & RH + LV
4. Berenloop: op handen en voeten naar de overkant
5. Apenloop: handen + armen voorover laten hangen, tot bijna op de grond (zoals een aap) en zo naar de overkant.
6. Pauw: stappen, rustig, telkens been/knie omhoog brengen totdat die een rechte hoek vormt met het bovenlichaam.
7. Kangoeroe: idem pauw, maar dan sneller/meer al huppelend.

Variatie: 

1. I.p.v. als estafette/race te doen, kunnen de spelers ook rondlopen en op een bepaald signaal de beweging, die bij een bepaald dier hoort, uitvoeren.
2. Je kan de oefeningen over een heel terrein of een half terrein laten uitvoeren.