Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen
- links achter, mid achter rechts achter op positie
- 3 blokkeerders
- de rest aan de andere kant bal
- bal wordt ingebracht wanneer de verdedigers op positie staan
- links en rechts achter beginnen op 3 meter lijn. midachter begint op dubbele lijn
- 4 geeft setup op 1 en 1 speelt BH aan op 2. 2 verdedigd naar 3,
- 3 geeft setup op 2 en 2 speelt BH aan op 1,
- 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw.
- Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld,
- de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.
- Als dit goed gaat wordt er technisch aangevallen ipv BH gespeeld
Met deze oefening leren de spelers ''slim' te spelen. vlak over het net of juist achter in de hoeken
Per 2:
- Speler A staat aan het net, speler B ligt op 3-meterlijn.
- Op het moment dat speler A de bal opgooit voor te toetsen, staat speler B op.
- Speler A speelt BH naar speler B, speler B doet OH naar speler A.
- Speler A geeft een pas aan speler B, speler B probeert in een hoepel te spelen.
De hoepels staan voor het aantal shots dat gedronken moet worden.
- Hoepel 1 = 1 shot
- Hoepel 2 = 2 shotjes
Variatie 1:
Speler A speelt de eerste bal via een technische aanval.
Variatie 2:
Speler B speelt de bal met een hard bovenhands contact over het net.
2 teams. Na elke bal die over het net gaat wordt er 1 positie doorgedraaid. Eerste bij de 10.
- Aan beide kanten een speler op pos 5. een reserve staat aan de zijlijn te wachten.
- andere spelers staan met bal op pos 1.
- speelster op pos 1. gooit de bal over, speelsters op pos 5 speelt receptie naar de korf.
- differentiatie: bal bovenhands gooien / opslag van de 6m lijn / opslag van de eindlijn
- doorschuiven: pos1 naar de overkant pos 5 en erna zelfde kant naar pos 1
- Trainer gooit de bal aan,
- speler vormt met armen een cirkel waar de bal doorheen moet vallen.
- 10x opdrukken (mag ook op knieën)
- 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- 2 tallen 1 heeft de bal en staat en de ander ligt op de rug met de voeten op de bovenbenen van de ander
en tikt zo de bal aan 20 x en dan wissel.
Uitleg systeem 3-2-1. Teamtraining met interventie.
- Opbouwen eerst vrij aanvallen,
- buitenkant, midden, achter.
- Met spelverdeler,
- 2 man aangooien.
- 2 teams van 4 met net ertussen. In beide teams 1 sv. Rest staat verdeeld achterin het veld
- Trainer brengt bal in en 3 speelsters verdedigen bal en geven pass naar sv
- Als bal gespeeld wordt door la, dan set up op mid of achter, etc. Steeds in principe 2 aanvallers
- Aanval blokken door sv en proberen bal te verdedigen en aanval opbouwen.
- Als bal op grond komt dan speel ik weer een bal in. Na een tijdje andere team aanspelen. Eventueel spelers wisselen.
- Krijgt een punt als je een aanval scoort zonder aan te raken. Anders punt voor andere team.
- Beide spelers hebben een bal
- begin de oefening rustig, afhankelijk vh niveau opbouwen
- 1 van de 2 is de baas ( na een poosje wisselen)
- de baas beslist hoe hij de bal gooit naar de ander
- met een stuit, dan gooit de volger een borstbal
- baas gooit een borstbal, dan gooit volger met een stuit
- moeilijker maken:
- baas gooit bal met grote boog, volger gooit eigen bal eerst hoog op, vangt gooit de bal van baas, en vangt eigen bal weer
- baas legt bal op grond, volger legt bal ook op grond en beide rennen Nasr elkaars bal en baas beslist snel weer iets
- gaat een beetje om het elkaar lastig maken
in 3-tallen dus:
- 1 bal bovenhands spelen en 1 bal gooien, beide ballen zelfde kant
- 1 bal bovenhands spelen en 1 bal gooien de andere kant op. (bijvoorbeeld linksom spelen, rechtsom gooien)
- 2 ballen bovenhands spelen, zelfde kant
- 2 ballen bovenhands spelen en 1 bal gooien, zelfde kant
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- kijk wie het langst volhoud
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh