Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen
- 2 gelijkwaardige teams maken.
- Ieder team heeft 1 bal op eigen veld
- Trainer gooit een rallybal in het veld bij een team
- Team speelt 3 keer over voor dat de bal naar het andere team gaat
- Speler mag maar 1 bal te gelijk in de handen hebben
- Als de bal valt of iets dergelijks heeft het andere team een punt
Verdelen over 3m lijn. Bal zigzag overgooien en nalopen. Zie afbeelding.
Later onderhands spelen, alleen bovenhands. Ene kant van het net onderhands, andere kant bovenhands.
Zie afbeelding. Om en om bal gooien. Na het gooien achterlijn aantikken en weer naar zelfde plaats.
Gooien goed? Dan alles onderhands. Later alles bovenhands.
Trainer gooit bal:
1. Pass – vang doorlopen (B doet bal in de bak en sluit achteraan aan)
2. Pass – setup – bovenhandsspelen (A speelt bal 1-3 B 2, C passt bal voorzichtzelf)
3. Idem B. Alleen passt C de bal nu naar positie 2-3 waar 1 speler komt te staan.
Opstelling (6 spelers). Trainer staat met ev. overige spelers aan andere kant.
Bij kans op aanval blijft coach stilstaan en houdt de bal in positie. Spelers aan overkant moeten op juiste positie gaan staan t.o.v. de aanval.
Houdt ook rekening met de tijden
met deze oefening leren de spelers ''slim' te spelen. vlak over het net of juist achter in de hoeken
- Passers op positie 5 en 6
- Aanvaller op linksvoor
- sv op positie 2-3
- Trainer gooit bal naar passers
- Passer geeft pass naar SV op poitie 2/3
- SV geeft de bal BH op linksvoor speler
- Er staat een tweemansblok
- Afvanger aan de overkant
- op andere veld liggen 5 hoepels
- 1 in alle hoeken van het veld en 1 in het midden vh veld
- speler komt inlopen en probeert bal in hoepel te spelen
- als dit lukt hebben SV EN SPELER een punt
- Als er geblokt wordt, hebben de blokkers een punt
- Na 10 aanvallen wisselen
Na 10 minuten maken we het moeilijker:
* Er komt een blok bij, de buiten zet het blok diagonaal dicht (linkerhand bij slagarm aanvaller)
* De blokker krijgt ook punten ( bal aanraken =1, killing blok=2)
2 of 3 rijtjes verdelen over de achterlijn.
Doel: service moet goed!!
- De eerste van elk rijtje serveert de bal en haalt de bal weer op.
- De volgende mag pas serveren als deze is aangetikt.
- Als de bal in het net geserveerd wordt moet de bal gehaald worden en weer opnieuw geserveerd worden.
Welk rijtje heeft 100% service score???
3 of 4 tallen maken (ligt aan de hoeveelheid spelers).
1 speler op 7mtr lijn en 2 aan het net.
- Speler 1 speelt de bal bovenhands naar de speler 2 (7mtr)
- Speler 2 speelt de bal onderarms naar speler 3 (net)
- Speler 3 speelt de bal weer bovenhands naar speler 1.
Indien oefening loopt mag speler 1 de bal bovenhands aanslaan (rustig)
- 10x opdrukken (mag ook op knieën)
- 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- 2 tallen 1 heeft de bal en staat en de ander ligt op de rug met de voeten op de bovenbenen van de ander
en tikt zo de bal aan 20 x en dan wissel.
3 of 4 tallen maken (ligt aan de hoeveelheid spelers).
1 speler op 7mtr lijn en 2 aan het net.
- Links voor speelt de bal bovenhands naar de speler 2 (7mtr)
- Speler 2 speelt de bal onderarms naar speler 3 (net)
- Speler 3 speelt de bal weer bovenhands naar speler 1.
Indien oefening loopt mag speler 1 de bal bovenhands aanslaan (rustig)
- 10x opdrukken (mag ook op knieën)
- 40 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- op je rug liggen, 1 minuut fietsen
- 10x hele buikoefening
- 5x opdrukken (mag ook op knieën)
- 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
- op je rug liggen, 1 minuut fietsen
- 10x hele buikoefening