Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen

• Tweetal 1 bal tegenover elkaar zitten op de grond dan bovenhands naar elkaar overspelen. 
• Later ook even proberen op de buik liggend

Twee rijtjes op de 3m lijn, rand van het veld.

• Bal zigzag overgooien en nalopen
• Bovenhands overspelen
• 1 speler bovenhands, 1 speler onderhands
• Onderhands 1x voor jezelf, bovenhands doorspelen
• Onderhands 1x voor jezelf, gecontroleerde slag

In een opstelling met 2 spelers tegenover elkaar de bal na 2 dribbel en 1 hoge opbots over het net toetsen.

Mogeljke variaties:

• De bal spelen na bots
• De bal spelen na plukken
• De bal spelen na vangen zonder bots
• Spelen met 2 ballen

Opmerking: afhankelijk van het niveau kunnen we differentiëren en de beteren met een handicap laten spelen.

• Zie afbeelding. 
• Om en om bal gooien. 
• Na het gooien achterlijn aantikken en weer naar zelfde plaats terug.
• Gooien goed? 
• Dan alles onderhands. Later alles bovenhands.  

1. Oefening start met iedereen (5 speelsters) elk 3 passes laten doen naar de sv positie. De sv loopt in en speelt de bal bh naar buiten. Daar staat 1 speelster om bal af te vangen. Deze roept goed of fout. Na afvangen gooien naar speelster bij de bak die naast trainer staat. 2 Overige speelsters staan achter de passer. Na 3 keer 1 positie doordraaien.

Als iedereen geweest is dan zelfde weer maar dan set up op midden.

Aandachtspunten: snel starten van de sv (inlopen), bh spelen en goede pass

2. Daarna rijtje achterin, en passen van een bal die wordt aangegooid/geslagen door de trainer. Set up door inkomende sv. Linksvoor of in het midden staat aanvaller die bal inslaat. Bal achterna en in de bak gooien.

Aanvaller geeft aan wie er komt: buiten of midden.

• Met tweetallen de bal overgooien, bovenhands en onderhands en ondertussen zijwaarts verplaatsen:
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal overgooien en zijwaarts verplaatsen - 2 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal bovenhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal onderhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal met één arm spelen - 1 ronde.
• Als alles gelopen is, opnieuw beginnen totdat het tijd is.

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C passt de bal naar speler B. 
• Speler B zet de bal op. 
• Speler C valt aan indien de pass goed was.
  
  

Doel: 3e bal proberen aan te vallen/spelen op de denkbeeldige matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal: A naar rijtje positie C, C naar rijtje positie A, B wisselen na verloop van tijd. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers eenvrouws blok.

Opstelling: elke speler heeft een bal.

Iedereen loopt door elkaar heen, al stuiterend met een bal, en voert volgende opdrachten uit.

Signalen + opdracht

• Bij 1: bal met rechts stuiteren
• Bij 2 bal met links stuiteren
• Bij 3: ba met beide handen op botsen
  • Telkens je weg vervolgen met de andere hand.
• De bal na stuit uit de lucht plukken met 1 of 2 handen
• Eigen bal na stuit achterlaten zo snel mogelijk een andere bal onderscheppen.

Meer aanleunend naar toetsen:

• Na dribbel bal eigen bal opvangen boven hoofd, vervolgens de bal opnieuw de bal de lucht ingooien zonder de bal onder de ogen te laten zakken.
• Idem vorige, 1 tel vasthouden
• Idem eerste, contact verkorten
• Idem, maar eerst de bal vangen, dan de bal wegtoetsen
• Idem, maar dan met dubbele toets

3 tallen A B C

• A speelt BH naar B
• B speelt BH achterwaarts naar C
  • bij achterwaarts staan de ellebogen wel naar buiten
• C speelt BH naar B
  • c moet goed vanuit de knieen spelen en uitstrekken
• na 10x 1 plek doordraaien

• Besteed veel aandacht aan de volgende accenten:
  • Let op bij spelen dat speler geheel uitstrekt en bal 'achterna' wijst.
  • En bij speler die achterover speelt de ellebogen goed UIT elkaar doet en ook goed uitstrekt naar achteren

• OH overgooien - bal onderhands vangen
• BH overduwen - bal onderhands vangen
• BH overduwen - bal in toetshouding vangen
• BH overduwen - bal in toetshouding vangen en voor eigen naar boven toetsen/duwen

• 1 set upper, 1 afvanger bij de korf, de rest passt.
• Trainer gooit bal naar passer
• Set up probeert te scoren in de korf.
  • In korf = 2 punt
  • rand = 1 punt
• Afvanger legt bal in bak.

• 2 spelers met 2 (verschillende) ballen. 
• 1 bal wordt uitsluitend bovenhands overgespeeld over ca 3-4 meter, 
• de andere bal wordt in tegengestelde richting overgegooid. 
• De spelers verplaatsen zich van de ene zijlijn zijwaarts naar de andere zijlijn. 
• Als dat bovenhands gehaald is met 2 ballen, is de opdracht volbracht.