Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen

iedere speler heeft een eigen bal. 

1. de spelers gaan de bal bovenhands voor zichzelf opspelen. 
   • trainer zegt wat ze moeten gaan doen
   • onderarms spelen
   • op je knieën gaan zitten
   • op je knieën een rondje maken
   • gaan liggen en weer opstaan
2. bij elke oefening blijf je telkens doorspelen

Doel: verbeteren van de conditie i.c.m. aanval/blok/verdediging

T gooit in totaal drie ballen naar SV. 

• T gooit bal naar SV. 
• SV geeft een set-up pos 4 , waar A aanvalt. Onmiddellijk na de aanval gooit T een bal, A  verdedigd bal terug naar C. 
• Na verdediging gooit T, bal 2 naar SV. SV 2é tempo naar A --> aanval, C gooit bal --> A verdedigd terug. 
• T gooit 3é bal naar SV. Sv set-up naar pos. 2, A aanval op pos. 2, na aanval Bal verdedigen. 

Aan de andere zijde van het net. 

• B idem als A. 
• B probeert de aanval van A blokken. 
• Na elke blok, bal verdedigen van T2. 

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

• T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
• Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
• A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ... 

Doel van de oefening is, de spelverdeler moet proberen dat er aan de andere zijde v/h net geen dubbel blok kan gevormd worden. 

• T speelt de ballen aan een hoog tempo richting pos. 3
• SV loopt in en geeft set-up voor -of 8erwaarst om blok te misleiden. 
• B proberen tot een dissel blok op aanval te komen.
• SV loopt na de set-up om T heen. 
• SV1 & 2 lossen elkaar na elke set-up af. 

• Twee teams aan beide zijden. 
• Na iedere goed gespeelde bal in 3-en doordraaien. 
• Schuin overspelen als je geen compleet team hebt. 

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

• Vier spelers staan in een vierkant, rondspelen en lichaam goed indraaien in de richting waar je naar speelt. 
• Tegen de klok in spelen, let op dat de rechtervoet voor staat.

• Spelers starten aan de driemeterlijn per twee tegenover mekaar.
• 1 speler heeft de bal.
• Op 6 meter van het net staat een kegel achter iedere speler.
• Spelers doen controletoets en toetsen de bal dan over het net.
• Daarna lopen ze ronde de kegel achter hun.
• Idem, maar na het overspelen duiken ze naar de kegel en terug klaarstaan.
• Speler doet controletoets, draait zich om en toetst achterwaarts over het net.
• Dan doet hij een blok en keert terug naar zijn homepositie.
• Per drietal.
• Speler A doet controletoets en speelt de bal over het net.
• Speler B doet receptie, C staat aan het net en toetst de bal hoog over, dan duikt hij door de benen van B en ze wisselen van plaats.

Kant a: opstelling
Kant b: iemand positie 6 -  positie 5 en positie 1

BEDOELING:
Kant a krijgt elke bal tegen en proberen uit deze situatie zelf te scoren

• Eerste bal: opslag kant b
• Tweede bal: freeball komende van kant b (kant b bouwt op en probeert "moeilijke" freeball over te spelen
• Derde bal: aanval positie 6
• Derde bal: aanval positie 1

• Kant a mag de bal bij kant b niet in de 3m lijn plaatsen, alles achter de 3. 
• Maar kant b mag eventueel wel aanvallen in de 3m lijn
• Even kijken hoe vlot het gaat.  

• Tweetallen. 
• Tegenover elkaar
• Nr1 met bal, nr 2 met hoepel
• Nr1 heeft de bal, gooit met kommetje door de hoepel van nr 2. 
• Nr 2 houdt de hoepel boven zijn hoofd. 
• Na 10 ballen wisselen
• Uitbreiden. 
  • Bal opgooien voor jezelf en bovenhands spelen
  • 1x voor jezelf opspelen en dan bovenhands door de hoepel
  • Achterover spelen

• Doel: Aangegooide bal bovenhands over het net kunnen spelen, liefst geplaatst
• Trainer gooit bal aan, speler speelt de bal bovenhands over het net op de mat 
  • één mat gebruiken en die regelmatig verplaatsen in het veld

• Tweetal één bal.
• Één gaat op de grond liggen ander met bal staat boven haar hoofd. 
• Laat de bal vallen en speel recht omhoog weer terug dit doe je 10 x dan wisselen.
• Uitbreiding: laat degenen op de grond rollen.
• Nu wisselen na 6x