Volleybaloefeningen voor cmv 1

• Speler begint op de achterlijn voor Club en hoger, of achter het midden voor Cool Moves Volleybal.
• Trainer serveert hoog over het net.
• Speler rent zo snel mogelijk en probeert de bal te vangen.
• Speler loopt buitenom terug naar de startpositie.

• Vorm tweetallen die tegenover elkaar staan met een net ertussen.
• Plaats een kegel onder het net.
• Spelers spelen de bal bovenhands naar elkaar toe.
• Na het spelen tikt de speler de kegel aan onder het net en gaat terug klaarstaan.

• Trainer serveert de bal.
• Team verdedigt, geeft een setup en voert een aanval uit.
• Trainer gooit vervolgens weer een bal in het veld.
• Spelers moeten dus snel klaarstaan.

• Conditie en kracht verbeteren
• Opwarmen

• Door verschillende opdrachten te doen, een code kraken

• Verdeel de groep in twee teams.
• De trainer maakt een code van tien cijfers, bijvoorbeeld (24 32 14 21 33).
• De spelers voeren de bedachte oefeningen in een bepaalde volgorde uit. Bijvoorbeeld, als zij denken dat het eerste cijfer 3 is, doen ze oefening 3.
• Na het voltooien van de oefening gaan ze naar de trainer, die aangeeft of het cijfer juist of fout is.
• Bij een juist cijfer proberen ze het volgende cijfer te raden. Bij een fout cijfer moeten ze een andere oefening doen, bijvoorbeeld oefening 4, om het juiste cijfer te raden.
• Voorbeeld oefeningen:
  • Oefening 1: 5 keer opdrukken
  • Oefening 2: De afstand tussen de achterlijn en de middenlijn drie keer lopen
  • Oefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokkeren
  • Oefening 4: 1 schuifduik richting de middenlijn, nog een schuifduik richting de achterlijn
• Het team dat als eerste de code kraakt, wint.

• Spelers staan in de juiste zone.
• Trainer serveert of gooit de bal.
• Na elke service draaien de spelers door.
• Pas serveren als spelers vinden dat ze goed staan.
• Ook serveren als ze niet goed staan, juist op de ongedekte positie.
• Spelers moeten elkaar corrigeren over waar ze moeten staan.
• Gooi af en toe een bal in een moeilijke zone.

• Herkennen van de eigen zone.
• Beslissen wie welke bal pakt.
• Bij twijfel luid roepen.

Maak duidelijke afspraken van tevoren!

• Deel de spelers in tweetallen in, met gezichten naar elkaar toe bij een pion.
• Op commando verplaatsen de spelers zijwaarts naar de zijlijn, elk in een andere richting.
• Keer terug naar de andere zijlijn en vervolgens terug naar de pion.
• De speler die als eerste de pion aantikt, wint.
• Het volgende tweetal start meteen na de eerste ronde.
• Zorg voor wisseling binnen de tweetallen na elke ronde.
• Bij meer dan 9 spelers, zet het spel dubbel uit.

• Deze activiteit is ook geschikt om zelfstandig uit te voeren, terwijl een volgende activiteit wordt voorbereid.

• Drie serveerders staan aan één kant van het net.
• Aan de andere kant staan twee rijen met de overige spelers.
• Van elke rij gaat één speler het veld in, dus in totaal twee spelers in het veld.
• De serveerders serveren om de beurt.
• De twee spelers in het veld passen de bal naar de andere speler.
• Die speler set de bal, waarna de derde bal over het net gaat.

• Drie spelers staan aan het net met een bal.
• Zij spelen de bal afwisselend kort en ver.
• Verdedigers bewegen van rechts naar links.

• 2 teams van 6, 8, 10 of 12 spelers.
• 1 speler in het veld, de rest staat achter de achterlijn in de wachtkamer.

• De trainer brengt de bal in het spel naar veld A of B.
• Spelers mogen de bal alleen onderhands spelen.
• Na het spelen van de bal stapt de speler uit en neemt iemand uit de wachtkamer de plek in.
• Bij een fout zorgt de speler voor balveiligheid en moedigt het team aan.
• Als alle spelers van een team zijn weggespeeld, verdient het andere team een punt.

• Spelers staan in een rij zonder bal.
• In het veld staan drie spelers bij het net op posities 4, 3 en 2, elk met een bal.

• De spelers aan het net gooien om de beurt een bal in het veld.
• De werkende speler moet de bal passen.
• De ballen worden eerst lang achterin het veld gegooid, daarna kort bij het net en tenslotte nog een lange bal achterin.
• De speler passt elke bal en sluit achteraan in de rij aan.
• Nadat alle spelers minstens twee keer aan de beurt zijn geweest, wisselen de spelers aan het net met de werkende spelers zodat iedereen aan de beurt komt.

• Probeer zo min mogelijk sprongen naar de overkant te komen.
• Met twee voeten naast elkaar.

• 5 potjes op de grond, ertussen lopen.
• 4 hoepels op de grond, spring met open benen van de ene naar de andere hoepel.
• ladder, in uit, in uit schuin
• 5 hoepels op een rij, knieën hoog en telkens elke voet in de hoepel
• 3 lange stokken en zijwaartse verplaatsing tussen de stokken
• trampoline twee voeten om beurt 10 keer
• opstapje 10 keer op stappen.
• lange stok 10x voet vooruit sjotten, wisselen van voet
• 2 kegels, voor en achteruit lopen
• 5 kegels, over springen