Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen
- Speler 1 gooit de bal naar speler 3.
- 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2.
- Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug.
- Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen.
- De stippellijnen geven aan hoe de bal beweegt, de normale lijn geeft aan hoe de speler beweegt.
- Diagonaal op positie 2 en 5 een rijtje speelsters.
- Bal wordt BH overgespeeld.
- Vanuit positie 2 een middenblok en een buitenblok op 4 -
- Op vier blijf je wachten op volgende speelster voor een 2 mans blok.
- Daarna naar 5
- Als je op 5 hebt gespeeld krijg je op positie 1 een bal aangegooid door trainer, Wordt verdedigd.
- Daarna in rij bij 2
- Tweetallen - 1 bal lengte veld.
- Achterlijn heeft bal.
- Degene die bij het net staat blokkeert 2 x
- Daarna BH aangespeelt op 3 mtr lijn BH terug.
- Aanvalsaanloop LRL voor rechtshandigen met sprong.
- Daarna bal op 3 mtr lijn OH terug
- Daarna 2x blokkeren.
- Per speler 5 ballen: leg 4 ballen in een ruit met 1 bal in het midden van de ruit.
- De spelers starten achter hun ruit en lopen dan naar voor,
- daar tikken ze middelste bal aan,
- dan verplaatsen ze naar zijwaarts (links of rechts) en tikken ze de bal daar weg.
- Terug verplaatsen naar midden van de ruit en dan naar de andere kant zijwaarts verplaatsen + bal wegtikken.
- Dan naar voor lopen, bal wegtikken, terug naar het midden, dan naar achteren en daar bal wegtikken
- en als allerlaatste de bal in het midden wegtikken.
Achterlijn - 2 lijnen:
- Lopen naar achterlijn 4x
- Hielen tegen zitvlak tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
- " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
- Knieën heffen tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
- " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
- Zijwaarts links tot midden lijn - 1x
- Zijwaarts rechts tot midden lijn - 1x
Achterlijn - 2 lijnen:
SPURT
- 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn 1x
- 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn - 3 meter - achterlijn - achterlijn - achterlijn
Kring:
- Ieder zijn opgegeven oefening
Per 3 - 1 bal: Sparren 15 min.
- Losgooien
- Inslagen
- Controletoets
- Sparren met intentie om bezig te blijven
- Je begint in het midden.
- Je loopt naar het eerste hoedje, dan weer terug naar het midden.
- Dit doe je bij elk hoedje.
- Rijtje op de achterlijn.
- Trainer rolt de bal richting middellijn.
- De speler die als eerst de bal heeft, heeft gewonnen. evt. met punten voor meer motivatie.
- Persoon 1 ligt op de grond.
- Persoon 2 staat met zijn enkels naast het hoofd van persoon 1.
- Persoon 1 pakt de enkels van persoon 2 vast.
- Vervolgens tilt persoon 1 zijn benen gestrekt op en duwt persoon 2 die weer naar beneden.
- Het is de taak voor persoon 1 om zijn benen de grond niet te laten raken.
Evt. uitbreiding met zijwaartse buikspieren. Dan de benen opzij duwen ipv rechtdoor.
- Speler 1 gooit de bal naar speler 3.
- 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2.
- Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug.
- Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen
1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn
sprint naar middenlijn en terug naar achterveld
C speelt een bal in achter veld
1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)
zelf de bal halen.
volgende 3 tal
- Spelers nemen per 2 een bal en gaan tegenover elkaar staan op de achterlijn.
- Bal wordt aan één kant op de 3-meterlijn gelegd.
- Persoon die het dichtst bij de bal staat loopt naar de bal, pakt hem op en loopt zo snel mogelijk terug over de achterlijn.
- Persoon aan de overkant probeert om de persoon met bal te tikken voor hij over de achterlijn loopt.
- Kunnen tikken = 1 punt (iedere speler gaat de bal 5x halen, dus 10x in totaal)
- Elk punt minder dan 5 = x5 sit ups