Volleybaloefeningen

• Aanval op drie posities.
• Andere kant van het net staan drie blokkeerders.
• Trainer gooit bal aan op libero. 
• Na aanval: blok positie drie.
• Degene die op positie twee of vier heeft geblokt: bal halen en aanvallen.
• Positie drie neemt die plek over.

• Twee teams aan beide zijden. 
• Na iedere goed gespeelde bal in 3-en doordraaien. 
• Schuin overspelen als je geen compleet team hebt. 

• Speler A gooit bal over het net.
• Speler B of C passt de bal over het net.
• De andere speler rent snel onder het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
• Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.

Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten? 

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Warming up
• Grondoefeningen
• Inspelen in drie tallen, achter bal aanlopen
• A naar C, C naar B, B setuo naar C, C naar A, A naar B, B set up naar A enz.

• Verschillende teams vormen.
• Winnende team mag onder het net . 
• Team aan overkant maakt punt = blijven staan.
• Ander team maakt punt ==> wissel aan overkant van het net.

• In het midden van het veld liggen een aantal ballen, minder dan er spelers zijn. 
• De spelers lopen rondjes rond het veld (volledige veld). Van zodra de trainer BAL roept, moeten ze om te eerste een bal halen. 
• Daarna doen ze een opdracht: Pompen, sit-ups of kikkersprongblok (elks twee keer). Iedereen doet deze vijf keer, zij die geen bal hebben doen di

• Trainer speelt bal naar spelverdeler.
• Drie aanvallers en slechts een blok.
• Drie verdedigers .

• Parcours: 
• Begin bij de ladder.
• Shuffle naar het midden van het net.
• Maak een bloksprong -> naar rechts en daar nog een bloksprong.
• Slalom om de palen.
• Verplaats je shuffelend om de pionnen.

• Drie passers liggen in het veld.
• Een spel.
• Aan de andere kant staan de andere drie spelers.
• Deze slaan om de beurt vijf keer goed op.
• Als de serveerder de bal opgooit mogen de spelers staan en de rally afmaken.
• Rally uitspelen.
• Daarna wisselen.

• Elke speler heeft een bal en dribbelt door de zaal.
• Op teken van trainer:
• Bal omhoog gooien, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, knie, vangen
• Bal omhoog gooien, pass, vangen
• Bal omhoog gooien, pass, koppen vangen
• Bal omhoog gooien, pass, bovenhands, pass, vangen
• Bal omhoog gooien, rechter schouder, vangen
• Bal omhoog gooien, linker schouder vangen
• Bal omhoog gooien, rechter schouder, linker schouder, vangen

De speelsters kiezen een nummercombinatie en deze opwarming doen ze:

• 5 sit-ups
• 5 toeren lopen
• 5x pompen
• lunges naar het net
• lijntje tikken
• kniehef heen en terug
• hak in de bil
• haasje over
• duiken op de mat heen en terug