Volleybaloefeningen voor de techniek verdediging / toetsen / onderhands / duiken

Aanleren van de pancake rol in 5 oefeningen:

1.  droog oefenen, stap-voor-stap (5x herhalen)
     (onderstaande beschrijft een rol naar rechts; rechts/links omwisselen voor een rol naar links)
     - startpositie onderhandse pass (laag zitten)
     - één been (rechts) uitstappen naar de zijkant en heel diep door de knie buigen
     - (rechter) hand over de grond schuin rechts naar voren schuiven (pancake)
     - doorzakken totdat de rechter heup op de grond ligt
     - benen over de heupen heen zwaaien naar de andere kant
     - tijdens de zwaai het gestrekte (linker) been buigen en het gebogen (rechter) been strekken
     - door de snelheid van de zwaai doordraaien zodat je weer in de onderhandse pass positie komt

2.  gewenning krijgen (is ook goed toe te passen als een warming-up oefening)
     - op de zijlijn beginnen met het gezicht naar het net
     - in drie keer naar de andere zijlijn toe rollen
     - in drie keer terug naar de eerste zijlijn rollen (of terug lopen als je eerst de rol in één richting wilt leren)

3.  ervaring opdoen (5x herhalen)
     - tweetallen met 1 bal
     - aangooier met bal bij het net, verdediger op 6 a 7 meter
     - bal aangooien, zodat deze op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol te raken (de rol is in eerste instantie belangrijker dan de bal raken)

4.  nauwkeurigheid krijgen
     - drie- of viertallen met 2 of 3 ballen (1 verdediger, de rest is aangooier)
     - de aangooiers staan op LV, MV en eventueel op RV, de verdediger staat op de zijlijn (LA)
     - de LV gooit de bal zodat deze op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol te raken
     - zodra de verdediger de rol afgemaakt heeft, gooit de MV de bal zodat deze weer op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal ook met een pancake rol te raken
     - zodra de verdediger de rol afgemaakt heeft, gooit de LV de bal zodat deze weer op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal ook met een pancake rol te raken
     - na 5x de spelers op positie doordraaien

5.  rol in beide richtingen
     - drietallen met 2 ballen (2 aangooiers, 1 verdediger)
     - de aangooiers staan op LV en MV, de verdediger staat op de zijlijn (LA)
     - de MV gooit de bal zodat deze aan de rechterkant op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol naar rechts te raken
     - zodra de verdediger de rol heeft afgemaakt, gooit de LV de bal zodat deze aan de linkerkant op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal met een pancake rol naar links te raken
     - na 5x de spelers op positie doordraaien

• De libero en buitenaanvallers oefenen de verdediging. 
• Het midden oefenen de aanval. 
• 1 veld. 

• rol + Pass
• sprong voorwaarts + pass
• sprong zijwaarts links + pass
• aantik rechts + pass.

• SV en midden. 
• Twee matten aan zijkanten. Wegdraaien naar de matten. Hoeken maken voor je aanval. 

• Trainer op de 2/3 met een ballenkar en iemand die ballen aangeeft.
• 3 verdedigers die alles gaan passen
• 1 ballen raper

• Oefening in wedstrijdvorm, 2 teams van 3 spelers tegen elkaar.
• 3 contacten alvorens de bal over het net wordt gespeeld.
• 1ste contact is OH receptie, 2de contact mag met vervangtechniek gespeeld worden (in tegenstelling tot normaal 1 ste contact).
• Vervangtechniek gaat naar SV.
• SV geeft hoge pass, dewelke wordt over getoetst.

• Speler A vertrekt vanuit zithouding op een stoel, lichtjes voorover gebogen.
• Speler B gooit bal laag aan.
• Deze wordt terug gespeeld naar A vanop de stoel waardoor schouders al naar voren en laag zijn.
• Na eerste bal omdraaien en op stoel net erachter gaan zitten, idem met speler C die ook een bal laag aangooit.

• A serveert naar B. 
• B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt. 
• B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens de bal vangt.

• A neemt de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.
• De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. 
• De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.

Uitbreiding:

• B kan aanvallen in plaats van dat er afgevangen wordt
• B in plaats van lange bal passen, korte bal opduiken

OP 1 VELD: 

• groepjes van 3/4/5
• 2 groepjes per veld
• 1 groepje slaagt op, na de opslag begint de persoon die heeft opgeslagen rond de honken rond het veld te lopen.(baseball)
• het andere groepje staat aan de overkant: 3 personen verdedigen, 1 persoon vangt af op positie 3
• de verdedigers moeten de bal zo snel mogelijk bij de afvanger krijgen, wanneer de afvanger de bal vast heeft roept deze luid stop en  moet iedereen stoppen met lopen
• indien de opslag in het net belandt of de lopende personen niet op tijd bij een honk zijn geraakt, zijn ze uit en moeten ze tot de wissel wachten tot ze terug mogen meespelen
• als de opslager een ace slaagt, is dit een homerun: hetzelfde geldt wanneer de verdedigers de bal wegketsen
• de afvanger van de verdedigende ploeg moet op een matje staan en mag niet af het matje komen om de bal te vangen
• wanneer er van de aanvallende ploeg 3 mensen uit zijn, is het wissel
• indien je met 3 personen speelt is het wissel wanneer er 2 mensen uit zijn, indien je met 5 speelt is het ook wissel wanneer er 3 mensen uit zijn

• 2 ballen aan één kant. 
• Bal inspelen pos 4, andere bal pos 4 a 3.
• Bal wordt telkens verdedigd naar passer en schuift door naar overkant
• Na verdediging, net aantikken aan pos 2 en aanschuiven als passer, daarna aanschuiven achteraan overkant !

• Balroute: 
  • Speler 1 serveert op speler 3.
  • 3 passt de bal op 2/3 naar speler 4.
  • Speler 4 geeft set-up.
  • Speler 3 komt voor de aanval.
  • Deze slaat rechtdoor of diagonaal.
  • Van te voren afspreken.
  • Serveerder (speler 1) verdedigt deze bal.
• Looproute: 
  • Na het serveren van speler 1 gaat speler 2 serveren.
  • Speler 3 en 4 wisselen van taak. 
  • Als er aan één kant 2x geserveerd (speler 1 en 2).
  • Gaan speler 3 en 4 serveren.
  • Speler 1 en 2 aanvallen en verdedigen.

• Trainer gooit ballen.
• Spelers staan in rij.
• Bal wordt links of rechts gegooid.
• Spelers proberen zo goed mogelijk te vangen.

1. Harde aanval vanaf positie 2 en 4.
2. Prikbal vanaf positie 2 en 4.
3. 1e tempo aanval op het midden.
4. Lange bal in de hoeken vanaf positie 2 en 4.
5. Bal op de vrije netverdediger vanaf positie 2 en 4.
6. Plaatsbal op spelverdeler.

• Drietallen maken

• Drietal komt op P2 het veld in.
• Trainer gooit/ slaat bal in achterveld
• Drietal moet bal terugspelen naar Trainer

• 1 speler roept "los" en gaat voor de bal, speelt deze álleen omhoog
• 2e speler zorgt dat de bal richting de 3m-lijn gaat, waar de 3e speler de bal naar de trainer speelt.

• 3e bal uit stand slaan naar ander veld, waar een drietal de bal verdedigt en afvangt.