Volleybaloefeningen voor de techniek verdediging / toetsen / onderhands / duiken

• spelers staan in groepjes van 3
• 1 speler zit op een plint (2 deeltjes ervan) met de voeten op de grond (in juiste houding zoals bij receptie) op de 3m lijn en speelt de bal in receptiehouding naar de passeur. 
• Een andere speler staat op de passeurspositie en zal de bal afvangen die de speler op de plint naar hem zal spelen in receptie.
• Een 3de speler (staat op een verhoog) gooit of slaat de bal naar de speelster op de plint.  
• Deze bal moet vanuit de hoogte komen zodat er een opbouw komt tot een degelijke receptie.
• De passeur gooit iedere keer de opgevangen bal naar degene die ingooit.
• na x aantal keer wissel je van positie.

• Één kant bovenhands gooien 
• andere laag zitten 
• en dan door hun knieën en doorgaan op de grond

• We spelen 3 tegen 3 op een half veld, 
  • pass, 
  • set-up 
  • en aanval (gericht en niet hard), 
• na het spelen van de bal draait iedereen een positie door. 
• Als de bal op de grond komt, 
• gewoon inbrengen door bovenhands te spelen, NIET serveren dus. 
• Als er teveel spelers zijn, dan 1 in de wachtkamer om in te komen voor de pass.

• Allemaal in het veld.
• Goed door de knieën gaan zitten. 
• Trainer wijst waar ze heen moeten van links naar rechts of van voren of naar achteren.

• 5 - 1 opstelling, 
  • 3 spelers aan de opslagkant 
  • en 5 spelers aan de verdedigende kant. 
• Trainer (Libero) verdedigd op POS VI, 
• Passeur staat op POS I en dan 3 aanvallers op POS II, III (mid) en IV. 
• 3 verdedigers aan de andere kant en proberen de bal te verdedigen, we spelen de rally verder uit! 
• Er mag geblokt worden.

• De trainer gooit de bal over naar 1 van de 3 spelers en de passer loopt rond de kegel naar de mat en probeert de bal afgevangen op de mat en in de mand teleggen.
• De 2 reserves doen ondertussen ladderoefeningen en daarna komt 1 van de reserves in de plaats van de receptie speler en de receptie speler wordt passer en de passer wordt reserve.
• Terwijl de 1ne speler receptie doet gaan de andere twee naar hun homepositie en stan ze klaar voor aantevallen. 

• X korte bal op 3 meter, 1 verdedigt

• dan C aanval lang op 1 naar pos. 5, 

• dan X aanval lang op 1 naar pos. 1

• en C korte bal op 3 meter 

• 1 verdedigt alle ballen terug naar aanvaller

• 2 is de volgende

Per speler 1 bal:

• bal voor jezelf opgooien en stilleggen door receptie (goed door de knieen zakken)
• zelfde oefening maar nu eerst OH spelen
• zelfde oefening maar BH spelen
• combinatie, OH spelen, controle BH en in receptie opvangen

• Een kring maken.
• Iedereen met bal.
• 1 iemand in het midden zonder bal.
• Om de beurt de bal slaan of prikken.
• Diegene in het midden moet de bal terug verdedigen.
• Snel achter elkaar door.
• 3 rondjes en dan de volgende. 

Kant a: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
Kant b: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
2 afvangen op positie 3

• Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
• Om de (ongeveer) 5' wisselen we 

Kant a: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
Kant b: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
2 afvangen op positie 3

• Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
• Om de (ongeveer) 5' wisselen we

Kant a:

1. Lene
2. Axelle
3. Niemand 
4. Inne
5. Lise
6. Zonne

Kant b: Marie op positie 6 - Diede positie 5 

Kant a:
De eerset bal, opslag Marie, wordt rustig naar Marie en Diede gespeeld. Diede en Marie spelen over en daarna gaat het om het punt.
Kant a is verplicht diagonaal te slagen (positie 4) of in straat (positie 2)

• Bal 1: opslag Marie 
• Bal 2: freeball naar Marie, Marie speelt free over 
• Bal 3: aanval Marie 

krijgt 3 ballen, hiervan MOETEN er minstens 2 gescoord worden. Indien geen 2 ballen gescoord, 5 sit-ups

Kant a: 3 personen - positie 1 - 6 - 5
Kant b: 3 personen - positie 1 - 6 - 5

• Persoon op positie 1 slaagt op 
• Receptie, pas, aanval: VERPLICHT DIAGONAAL
• Uitspelen tot iemand punt maakt

Daarna, Diede speelt langs elke kant een freeball. 

Positie doordraaien na 3 opslagen elke kant 

Bedoeling: 

• Rally's 
• Gaan voor elke bal 
• Bij 'gemakkelijke' bal die valt, iedereen 10x pompen