Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

In duo's de bal overgooien in combinatie met lichaamsbalans.

• Staan op 1 been (solo oefening)
  • Gooien met 2 handen
  • Gooien met 1 hand

=> Na elke worp met de bal de grond tikken (= voorover buigen + armen gestrekt = zo grond tikken) + elke 5 ballen van been veranderen per oefening.

• Nu overgooien met 2
  • Met 2 handen vanuit de nek via een bots naar de andere passen
  • Met 1 hand: hard & strak gooien.
  • Met andere hand: hard & strak gooien.

=> Na actie: elke persoon heeft 2 potjes + 1 tennisbal. Als ze de bal hebben gegooid naar de tegenspeler, verplaatst hij/zij de tennisbal van de ene naar het andere potje.

• 3 tallen.
• Trainer. (witte 3hoek)
• Spelers. (rode 3hoek)
• Trainer gooit ballen richting het achterveld.
• Spelers rennen vanaf het net pas weg als de trainer gooit.
• Spelers proberen de bal in 3 keer over het net te krijgen. 
• Wisselen met 3 nieuwe spelers.

• Twee teams, waarvan de spelers zich willekeurig in het veld opstellen.
• Bal wordt gevangen en op dezelfde wijze weer teruggegooid.
• Als de bal gegooid is, gaat degene die gegooid heeft een muur aantikken.
• De overige spelers draaien alvast door.
• Een fout maken, betekent een rondje om het veld rennen en weer aansluiten bij het team.
• Na verloop van tijd wordt er gespeeld in plaats van gegooid.
• Degene die gespeeld heeft, gaat het net aantikken en komt terug.
• Er wordt nog steeds doorgedraaid en bij een fout een rondje gelopen.
• Scoren kan alleen tussen de driemeterlijn en de achterlijn.

• Positie 4 zet de bal op 
  • Eerst rustig
• Verdediger pass --> SV
• SV geeft set up naar positie 4
• Men loopt steeds achter de bal aan 
  • Om de pionnen!

• Als de oefening loop gaat positie 4 de bal smashen

• Sprinten terug
• Zijwaartsshuffel terug
• Kruispas terug
• Knieheffen terug
• Hakbil terug
• Armzwaai links rechts
• Frogjump
• Lunges
• Zijwaartsuitstappen

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

• T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
• Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
• A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ... 

Opstelling van materiaal:

• markeringsschijven/ hoedjes op het hele veld. 

Spelverloop:

1. De spelers lopen rond in het veld.
   Verschillende loopvormen; huppelen, knieën hoog, voeten tegen poep, springen, kikkersprong,...
2. Op het moment dat de trainer een bepaald woord roept, moeten de spelers zo snel mogelijk een hoedje op hun hoofd zetten.
   Er is één hoedje minder dan het aantal kinderen dat er zijn.

--> Kan ook gedaan worden met bal; dribbelen (links, rechts, afwisselend), met dan eventueel het hoedje op hun bal. 

• Spelers verdelen zich op positie 1 en 5, aan beide kanten van het veld.
• De bal blijft in zijn eigen baan en gaat alleen over het net.
• Het spel begint met ingooien en gaat dan over naar toetsen en onderhands spelen.
• Als de bal weggespeeld wordt, verplaatsen de spelers zich naar de kegel in het achterveld.
• Daarna lopen ze rond het veld en sluiten ze weer aan bij hun eigen groep.

• Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug.
• Naar het net met de rechterknie optrekken en terug de linkerknie.
• Naar het net met hak-bil rechts en terug links.
• Naar het net gecombineerd met rechterknie heffen en rechter hak-bil.  
• Naar het net en terug in sprint tot 7meterlijn.
• Naar het net gecombineerd met linkerknie heffen en linker hak-bil.  
•  Naar het net en terug in sprint tot 7 meterlijn.
•  Rustige looppas naar het net, ML aantikken en achterwaarts terug. 

• 1 speler is tikker.
• Als je getikt bent ga je zitten tegen de muur met 1 arm omhoog. LET OP: benen in een hoek van 90 graden.
• Als iemand op je schoot (=wc) komt zitten en "doortrekt" aan je arm, ben je weer vrij.
• Regelmatig wisselen van tikker.

• Twee ballen en 4 groepjes.  
• A en D spelen over en C en B ook waarbij de net spelers BH spelen en de achtveld spelers OA.
• Na spelen van B ga je naar A. Van A ga je naar D, van D ga je naar C en weer terug naar B.

De speelsters kiezen een nummercombinatie en deze opwarming doen ze:

• 5 sit-ups
• 5 toeren lopen
• 5x pompen
• lunges naar het net
• lijntje tikken
• kniehef heen en terug
• hak in de bil
• haasje over
• duiken op de mat heen en terug