Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- 4 tegen 4 overgooien, bal mag de grond niet raken
- Spelers mogen niet met de bal lopen, en er mag alleen maar onderhands gegooid worden
- 2-tallen overspelen:
Variatie:
- Inlopen van een achterlijn, aangooien en spelen.
- Wissel na 10x
- Achteruitlopen naar de achterlijn, aangooien en spelen
- Wissel na 10x
- Vanuit links/rechts lopen, aangooien en spelen
- Wissel na 10x
- Nalopen van de pass
- Groep is tweeën verdelen
- Speler met een paar ballen bij de paal
- 1 SV bij het net welke de bal steeds verdeeld
- Elke verdediger heeft een bal OP EEN NA
- dus als er 4 verdedigers in het veld staan hebben 3 hiervan een bal
- Speler bij paal zet de bal op naar de SV, deze speelt de bal (eerst makkelijk) naar een willekeurige verdediger MET BAL !
- Deze gooit eerst zijn bal naar een andere verdediger ZONDER bal en geeft pass naar de SV,
- DIRECT speelt de SV weer een bal naar een andere speler (verdediger) MET BAL
- Regelmatig wisselen van spelers/positie
Organisatie
- Groep verdelen aan weerszijde van het net
- Rij maken op P3
- Aan de voorste speler van 1 rij de bal geven
Uitvoering:
- Beginnen met 2 handen gooien uit de nek
- Onder het net door, over de achterlijn en aansluiten
- Dan 1 hand werpen (links en rechts), vervolgens storen
- Dan BH of OH spelen
- In de tussentijd vóór de speler onder het net doorgaat, een klein bloksprongetje
- Mogelijk aan de andere kant een duik of rol laten maken
- Positie 4 zet de bal op
- Eerst rustig
- Verdediger pass --> SV
- SV geeft set up naar positie 4
- Men loopt steeds achter de bal aan
- Om de pionnen!
UITBREIDING:
- Als de oefening loop gaat positie 4 de bal smashen
Opslag leren:
- Per twee
- 1 iemand slaat op naar de ander over het net.
- Na een tijdje wisselen.
- Onderhands of bovenhands
- Rondlopen over heel het terrein
- Trainer roept nummers 1, 2, 3 of 4
- De kids voeren deze uit.
- Sprong met knieën hoog
- Grond tikken en hoog springen
- Op buik gaan liggen
- Burpees
Organisatie:
- Spelers achter elkaar op p1
- Trainer met ballenbak op p2
Uitvoering:
- Trainer gooit ballen in een boog in het midden van het veld
- Spelers moeten:
- Bal vangen en doorlopen en bal in de ballenbak
- Indraaien naar p1 en op navelhoogte vangen
- In de loop een draai maken en vangen
- Uit ligstand naar de bal sprinten en vangen
- Op de plek waar de bal gaat vallen, gaan liggen en de bal op de rug laten stuiten
Organisatie:
- Trio's maken
- 1 trio op veld B ("serviceveld")
- 1 trio op veld A (receptie)
- 1 trio reserve bij veld A
Uitvoering:
- Trainer serveert rustig en het trio op veld A passt de bal naar p2
- daar is dan een "spelverdeler" en geeft een setup voor speler 3
- deze slaat de bal uit stand over het net
- Het trio aldaar verdedigt en vangt af.
- Passers worden verdedigers B
- Verdedigers B worden reserve A
- Reserve A worden passers A
Opletten: bij iedere keer dat het trio passt een andere positie kiezen
Blauw start:
- 5 sec dribbel op de achterlijn
- Op aangeven trainer--> duik naar de 3 meter lijn
- Direct op staan en 3x blok bij het net (Goed blokken !!!)
- NU GAAT HET VOLGENDE TEAM BEGINNEN MET DRIBBEL OP DE ACHTERLIJN
- Onder het net door en wederom 3x blokken
- Vanaf de 3 meter
- Shuffle naar achterlijn (3x)
- Om de pion heen en sprint naar de start positie (andere veld)
DEZE OEFENING DOET IEDEREEN 2X
Organisatie:
- Trio's maken
- Twee tegen over elkaar en één in het midden
Uitvoering:
- Speler met bal begint met een korte bal naar het midden
- Speler in het midden speelt BH terug en deze bal wordt aangevallen op de3e speler
- Deze passt de bal kort naar het midden, waar de 1e speler een setup geeft
- Enz.
Organisatie:
- 1 tikker en 3 ballen
Uitvoering:
- De tikker probeert zoveel mogelijk mensen zónder bal te tikken
- De bal mag over worden gegooid om zo speelsters te "beschermen"
- Speelster mag de bal maximaal 5 seconden vasthouden.
Doel:
- Samenwerken en zo min mogelijk speelster laten tikken.
1 spel duurt ca. 1 minuut en kan meerdere keren gespeeld worden
Organisatie:
- Drietallen met één bal
- Twee met bal aan een zijde van het net en de speelster zonder bal aan de andere kant
Uitvoering:
- Speelster met bal loopt naar het net
- Met een soort van blokbeweging gooit ze de bal tweehandig over het net
- Vervolgens onder het net door lopen
- Speelster zonder bal verdedigt en vangt de bal
- loopt naar het net en herhaalt de oefening