Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
Opslag leren:
- Per twee
- 1 iemand slaat op naar de ander over het net.
- Na een tijdje wisselen.
- Onderhands of bovenhands
- Rondlopen over heel het terrein
- Trainer roept nummers 1, 2, 3 of 4
- De kids voeren deze uit.
- Sprong met knieën hoog
- Grond tikken en hoog springen
- Op buik gaan liggen
- Burpees
Organisatie:
- Spelers achter elkaar op p1
- Trainer met ballenbak op p2
Uitvoering:
- Trainer gooit ballen in een boog in het midden van het veld
- Spelers moeten:
- Bal vangen en doorlopen en bal in de ballenbak
- Indraaien naar p1 en op navelhoogte vangen
- In de loop een draai maken en vangen
- Uit ligstand naar de bal sprinten en vangen
- Op de plek waar de bal gaat vallen, gaan liggen en de bal op de rug laten stuiten
Organisatie:
- Trio's maken
- 1 trio op veld B ("serviceveld")
- 1 trio op veld A (receptie)
- 1 trio reserve bij veld A
Uitvoering:
- Trainer serveert rustig en het trio op veld A passt de bal naar p2
- daar is dan een "spelverdeler" en geeft een setup voor speler 3
- deze slaat de bal uit stand over het net
- Het trio aldaar verdedigt en vangt af.
- Passers worden verdedigers B
- Verdedigers B worden reserve A
- Reserve A worden passers A
Opletten: bij iedere keer dat het trio passt een andere positie kiezen
Blauw start:
- 5 sec dribbel op de achterlijn
- Op aangeven trainer--> duik naar de 3 meter lijn
- Direct op staan en 3x blok bij het net (Goed blokken !!!)
- NU GAAT HET VOLGENDE TEAM BEGINNEN MET DRIBBEL OP DE ACHTERLIJN
- Onder het net door en wederom 3x blokken
- Vanaf de 3 meter
- Shuffle naar achterlijn (3x)
- Om de pion heen en sprint naar de start positie (andere veld)
DEZE OEFENING DOET IEDEREEN 2X
Organisatie:
- Trio's maken
- Twee tegen over elkaar en één in het midden
Uitvoering:
- Speler met bal begint met een korte bal naar het midden
- Speler in het midden speelt BH terug en deze bal wordt aangevallen op de3e speler
- Deze passt de bal kort naar het midden, waar de 1e speler een setup geeft
- Enz.
Organisatie:
- 1 tikker en 3 ballen
Uitvoering:
- De tikker probeert zoveel mogelijk mensen zónder bal te tikken
- De bal mag over worden gegooid om zo speelsters te "beschermen"
- Speelster mag de bal maximaal 5 seconden vasthouden.
Doel:
- Samenwerken en zo min mogelijk speelster laten tikken.
1 spel duurt ca. 1 minuut en kan meerdere keren gespeeld worden
Organisatie:
- Drietallen met één bal
- Twee met bal aan een zijde van het net en de speelster zonder bal aan de andere kant
Uitvoering:
- Speelster met bal loopt naar het net
- Met een soort van blokbeweging gooit ze de bal tweehandig over het net
- Vervolgens onder het net door lopen
- Speelster zonder bal verdedigt en vangt de bal
- loopt naar het net en herhaalt de oefening
- Twee groepen maken met evenveel ballen als één groep.
- Twee groepen van vijf = vijf ballen
- Iedere speler verdedigt een pilon
- Afstand 3 m lijn vs achterlijn, dus 6 meter.
- Ballen mogen alleen omlaag richting de pionnen gegooid worden
- Verdedigen:
- Alleen met de onderarmen.
- Begin- en eindlijn bepalen
- Dopjes liggen verspreid door het veld.
- Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
- Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht.
- Het team dat als eerste klaar is wint.
- Verschillende vormen gooi en vangen.
- Opgooien en achter de rug vangen (rug recht houden).
- Opgooien, onderarms opspelen en achter de rug vangen (wie kan dit?).
- Tweetallen dezelfde oefening.
- 1 aangooien.
- De ander vangen achter de rug.
- Idem dezelfde oefening.
- Een onderarms opspelen
- De ander achter de rug vangen.
- Speler begint op achterlijn (C en hoger)
- of achter het midden (CMV).
- Trainer serveert hoog over het net
- Speler rent zo snel mogelijk en probeert te vangen
- Buitenom teruglopen