Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 1 SV op mid positie 3
• 1 speler op positie 2
• 1 speler op positie 4
• 2 passers achterveld

• passer op positie 5 --> BH naar SV
• SV setup naar speler positie 4
• passer op positie 1 --> bal BH naar SV
• SV setup achterover naar speler positie 2

• Voorste start met bal tegen muur te spelen en schuift achteraan aan enz.
• Eerst met elkaar, later moeilijker maken. Telkens achter 3 meter spelen.
• 2de speelt bal in voor 1st, die verdedigt hoog en schuift achteraan aan enz.

Maak twee gelijke groepen;

Nummer 1 begint en loopt naar de middelste pion vanuit het midden gaat hij als volgt naar de andere pionen;

1. Rechts voor terug naar het midden
2. Links voor terug naar het midden
3. Recht achter terug naar het midden
4. Rechts achter terug naar het midden.

Dan tik hij de volgende aan in de rij en die doet hetzelfde.

• Met 1 hand de bal aanraken, nooit 2x achter elkaar
• In 5x terug of door iedereen 2x aangeraakt
• Na elke actie met de hand de grond aanraken

• overgooien bal: 
  • uit de nek
  • linker arm
  • rechter arm
• overspelen: 
  • OH - OH
  • OH - een keer voor jezelf OH
  • OH - een keer voor jezelf BH
  • OH - een keer voor jezelf smash

• minimaal 1x overspelen onderling, vervolgens over het net. Na het overspelen, naar het net rennen, aanraken en achteruit terug op positie.
• naar de achterlijn, aantikken en naar positie

• 2 rijen maken met telkens 1 trainer.
• Iedere speler heeft een bal.
• We rollen de bal naar de overkant van het veld.  
• Speler tracht bal te stoppen voor de achterlijn. 
• De manieren van rollen - stoppen:
  • Speler staat - rolt bal - speler stopt bal.
  • Speler zit -  rollen - speler stopt bal.
  • Speler ligt op buik - rollen - speler stopt bal.
  • Speler ligt op buik - rollen - bal stoppen door voor de bal te gaan liggen en te stoppen met voorhoofd.
  • Speler ligt op buik - rollen - rond de bal gaan - bal door benen laten gaan  -  speler stopt bal. 
  • Speler naast trainer - trainer gooit bal - speler vangt bal OH na max 1 bots.
  • Speler naast trainer - trainer gooit bal - speler loopt onder bal door en draait richting trainer - speler vangt bal OH na max 1 bots. 

• 3 a 4 spelers per kant, posities : 4, 5 en een spelverdeler ( indien voldoende spelers ook verdedigen op positie 6 en 1 ) 
• bal overspelen
• verdedigen naar spelverdeler, setup naar positie 4
• overspelen naar andere spelers
• na elke bal die over gaat, positie doordraaien
• rustig beginnen met technische slag en als dit goed loopt mag het geleidelijk wat harder en moeilijker.
• communicatie is belangrijk dus goed spreken met elkaar en elkaar helpen indien nodig. 
• Het doel van het spel is samenspel en de nadruk ligt niet op scoren.

• Blessure voorkomen
• Prestatie verbeteren

• Activeer sport-specifieke spieren
• Zenuwstelsel stimuleren dat betekent dat je spieren sneller zullen reageren 
• Bewegingsbereik verbeteren
• Verhoog geleidelijk de intensiteit
• Bloedstroom door het hele lichaam verhogen

• Jog vooruit + achteruit
• Carioca kruisbenen
• Side shuffles met zwaaiende armen
• Kick-up
• Kick-backs
• Korte sprongen met armswing
• Volledig lichaam overslaan met zwaaiende armen naar voren en naar achteren
• Draaiende lunges met draaiend bovenlichaam
• Zijwaartse lunges
• Voorbeenzwaaien
• Squad stretchen
• Wandelende ham stretch
• Waling glute stretch
• Lopende heupbuiger stretch
• Shuttle sprints 80 intensiteit
• Plooi sprongen

Doel van de oefening: 
Verbeteren uit systeem situaties en communicatie

• 3 spelers verzamelen zich bij de trainer en geven de bal. 
• Trainer houdt de bal voor zich. 
• Zodra alle spelers de hand op de bal hebben gelegd, gooit de trainer de bal ergens in het achterveld. 
• Dmv communicatie en vooral luisteren, moet duidelijk worden wie de eerste, tweede en derde bal speelt. 
• Wat doe je als aanvaller in een lastige uit systeem situatie, wat wil je dat je aanvallers doen? 
• Wordt er veel risico genomen in de afwerking of wil je gecontroleerde ballen zien op diverse positie geslagen? 
• Ga maar los als trainer. 
• Zeer goede oefeningen om uit systeem situaties te herhalen.

• Trainer brengt vanuit achterveld bal in het centrum in.
• De middelste speler van het drietal moet deze direct setuppen op één van de andere spelers.
• Roep wie je bedient.
• Zodoende kan de ‘niet’aanvaller direct onder het net door om de bal te verdedigen.
• Eenmaal aan de andere kant wordt een perfecte aanval opgebouwd en staat er nieuw drietal klaar om deze aanval te verdedigen en om te zetten in contra-aanval.
• Win je de rally dan tel je als drietal je punt , maar gaat wel de volgende ronde beginnen van voor af aan.

• 3x heen en weer in loperspas
• 3x heen en weer in loperspas met armen zwaaien
• 2x heen en weer in zijwaartspas
• 2x heen en weer in kruispas
• 1x heen en weer hakken billen
• 1x heen en weer knieheffen

• spelers in bepaalde positie, trainer roept START en spelers sprinten 3 a 4 passen naar een lijn/net
  • spelers in 'atletiekstart'positie
  • spelers op hun buik met hoofd in looprichting
  • spelers op buik met voeten in looprichting
  • spelers op hun buik met dominante hand gestrekt vooruit
    • bij start rollen ze naar dominante kant 1x om,  opstaan en sprint