Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• overgooien bal: 
  • uit de nek
  • linker arm
  • rechter arm
• overspelen: 
  • OH - OH
  • OH - een keer voor jezelf OH
  • OH - een keer voor jezelf BH
  • OH - een keer voor jezelf smash

• minimaal 1x overspelen onderling, vervolgens over het net. Na het overspelen, naar het net rennen, aanraken en achteruit terug op positie.
• naar de achterlijn, aantikken en naar positie

• 3 a 4 spelers per kant, posities : 4, 5 en een spelverdeler ( indien voldoende spelers ook verdedigen op positie 6 en 1 ) 
• bal overspelen
• verdedigen naar spelverdeler, setup naar positie 4
• overspelen naar andere spelers
• na elke bal die over gaat, positie doordraaien
• rustig beginnen met technische slag en als dit goed loopt mag het geleidelijk wat harder en moeilijker.
• communicatie is belangrijk dus goed spreken met elkaar en elkaar helpen indien nodig. 
• Het doel van het spel is samenspel en de nadruk ligt niet op scoren.

• Blessure voorkomen
• Prestatie verbeteren

• Activeer sport-specifieke spieren
• Zenuwstelsel stimuleren dat betekent dat je spieren sneller zullen reageren 
• Bewegingsbereik verbeteren
• Verhoog geleidelijk de intensiteit
• Bloedstroom door het hele lichaam verhogen

• Jog vooruit + achteruit
• Carioca kruisbenen
• Side shuffles met zwaaiende armen
• Kick-up
• Kick-backs
• Korte sprongen met armswing
• Volledig lichaam overslaan met zwaaiende armen naar voren en naar achteren
• Draaiende lunges met draaiend bovenlichaam
• Zijwaartse lunges
• Voorbeenzwaaien
• Squad stretchen
• Wandelende ham stretch
• Waling glute stretch
• Lopende heupbuiger stretch
• Shuttle sprints 80 intensiteit
• Plooi sprongen

Doel van de oefening: 
Verbeteren uit systeem situaties en communicatie

• 3 spelers verzamelen zich bij de trainer en geven de bal. 
• Trainer houdt de bal voor zich. 
• Zodra alle spelers de hand op de bal hebben gelegd, gooit de trainer de bal ergens in het achterveld. 
• Dmv communicatie en vooral luisteren, moet duidelijk worden wie de eerste, tweede en derde bal speelt. 
• Wat doe je als aanvaller in een lastige uit systeem situatie, wat wil je dat je aanvallers doen? 
• Wordt er veel risico genomen in de afwerking of wil je gecontroleerde ballen zien op diverse positie geslagen? 
• Ga maar los als trainer. 
• Zeer goede oefeningen om uit systeem situaties te herhalen.

• Trainer brengt vanuit achterveld bal in het centrum in.
• De middelste speler van het drietal moet deze direct setuppen op één van de andere spelers.
• Roep wie je bedient.
• Zodoende kan de ‘niet’aanvaller direct onder het net door om de bal te verdedigen.
• Eenmaal aan de andere kant wordt een perfecte aanval opgebouwd en staat er nieuw drietal klaar om deze aanval te verdedigen en om te zetten in contra-aanval.
• Win je de rally dan tel je als drietal je punt , maar gaat wel de volgende ronde beginnen van voor af aan.

• 3x heen en weer in loperspas
• 3x heen en weer in loperspas met armen zwaaien
• 2x heen en weer in zijwaartspas
• 2x heen en weer in kruispas
• 1x heen en weer hakken billen
• 1x heen en weer knieheffen

• spelers in bepaalde positie, trainer roept START en spelers sprinten 3 a 4 passen naar een lijn/net
  • spelers in 'atletiekstart'positie
  • spelers op hun buik met hoofd in looprichting
  • spelers op buik met voeten in looprichting
  • spelers op hun buik met dominante hand gestrekt vooruit
    • bij start rollen ze naar dominante kant 1x om,  opstaan en sprint

• Trainer brengt bal in op positie 6.
• Pass naar 2/3.
• Serveur penetreert vanaf P1.
• Geeft setup naar P2 of P4.
• Blokkering wordt rechtdoor gezet.
• Bal wordt rustig aangevallen in de diagonaal.
• P6 schuift in de diagonaal om te verdedigen.
• Vrije netverdediger helpt bij de verdediging.
• Na verloop van tijd wisselen de voor- en achterspelers.
• Serveur gaat steeds terug naar P1.
• Serveur verdedigt niet.

• Zijwaartse verplaatsing: 2 door, 1 terug !
• Slalom: zijwaartse verplaatsing rechte lijn met dubbele tap
• Slalom: rond kegel, links & rechts afwisselend
• Knieheffen: linkerbeen 3x & rechterbeen 3x
• Springen: afzetten met tussensprong over kegel 2 voeten samen !
• Springen: zonder tussensprong over kegel
  
  
• Ladder doorlopen met één voet: rechts in, links knieheffen, links in, recht knieheffen
• Shuffle in & uit beide kanten
• Voeten in & uit zijwaarts - tappen
• Voeten in & uit zijwaarts doorlopen in & achteruit lopen

• 1 speler staat in het veld en krijgt van de trainer 10 ballen.
• Ballen moeten tenminste worden aangeraakt maar focus ligt op snel bewegen, klaarstaan en bovenhands/onderhands passen. (trainer let op dat ballen wel haalbaar zijn)
• Andere spelers staan rondom het veld en zorgen er voor dat ballen bij de trainer komen.
• En moedigen uiteraard de speler aan die de oefening uitvoert.

• 2 teams – 1 bal.
• Over het net gooien, proberen te scoren.
• Na elke bal, draaien van positie.

• We vormen twee rijen aan de achterlijn.
• We nemen 1 bal per 2 spelers.
• Spelers spelen afwisselend naar elkaar! De laatste probeert de bal in de korf te scoren.
• Je kan die eventueel moeilijker maken door de korf voorbij het net te plaatsen zodat ze hier onderdoor moeten.
  • Alles toetsen
  • Alles onderhands
  • Afwisselend toetsen/onderhands
  • Vrije keuze - laatste speler scoort door met een bovenhandse slag de korf te raken