facebook pixel

Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Warming up met bal op tempo

Opwarm oefening: 
  • Vanaf Start --> Naar voren lopen, blokken.
  • Zijdelings dubbel blokken --> buitenste speler krijgt korte bal.
  • Sprint naar achterlijn en duik.
  • Shuffle --> 3 meter, terug naar achterlijn met rol.
  • Sprint tot aan net --> BLOK.
  • Sprint/uitlopen naar de achterlijn. 

drawing Warming up met bal op tempo
Voeg toe aan training

Rijtje, inhalen

  • Voor de conditie is dit een goede oefening: 
  • De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
  • Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
  • Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen. 
Voeg toe aan training

Inrennen

  • 2x rennen
  • 2x zijwaarts
  • 2x kruispas
  • 2x hakken-billen
  • 2x knieheffen
  • 10/15 tellen buikspieren/armspieren
  • 20 sit-ups
  • 10 pus-ups
Voeg toe aan training

RUSSIAN PASSING DRILL

DOEL

Conditie, Voeten werk, Stilstaan en Pass 

ORGANISATIE

Groepje van 3. Een speler in het midden en andere twee op de buitenste zijlijn. 

UITVOERING

  • Passer loopt en shuffeld naar achteren geeft Pass, draait om en loopt en shuffeld weer na achteren voor volgende pass. ect..
  • Pass 15 ballen en wissel hierna.


Voeg toe aan training

Kracht & conditie

Maak 5 tweetallen: telkens 45 seconden lang een opdracht uitvoeren.
Achtereenvolgens:
  • Planken;
  • Handstand, linkerschouder, rechterschouder, klappen;
  • Aanvalsaanloop, duik terug naar 3 meterlijn;
  • Zijwaarts bewegen tussen middenlijn en 3 meterlijn;
  • Sprongsquats.
Voeg toe aan training

Rallypassdoorloopoefening

  • TR staat aan de andere zijde van het net.
  • Spelers staan in 1 rij achterelkaar -positie 6-.
  • TR gooit op tempo ballen aan en de spelers passen deze naar 2/3 -afvanger-.
  • Als er voldoende spelers zijn dan één of 2 aangever-s- Deze geven de bal aan de trainer en sluiten dan aan bij de passers.
  • Afvanger bal in ballenbak --> wordt aangever.
  • Nieuwe afvanger -uit wachtkamer erin-.
  • Passer --> uit wachtkamer afvanger.
Op tempo!

drawing Rallypassdoorloopoefening
Voeg toe aan training

WARMING-UP: Rondjes lopen met opdrachten

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

  1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
  2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
  3. als trainer 3 keer klapt - een bloksprong
  4. als trainer 4 keer klapt - omdraaien en korte spurt
Voeg toe aan training

Samenwerking passers en spelverdelers

  • 1 SV op mid positie 3
  • 1 speler op positie 2
  • 1 speler op positie 4
  • 2 passers achterveld
Oefening start
passer positie 5 begint --> bal BH naar SV - zodra de SV deze bal set naar positie 4, speelt de passer op positie 1 de bal BH naar SV.

BALROTATIE:
  • passer op positie 5 --> BH naar SV
  • SV setup naar speler positie 4
  • passer op positie 1 --> bal BH naar SV
  • SV setup achterover naar speler positie 2
Bij 6 spelers --> zie tekening bovenveld MAAR dan speelt de SV maar 1 kant op. 
Bij 7 spelers --> zie tekening bovenveld en op onderste veld dan speelt de SV maar 1 kant op. 
Bij 8 spelers --> zie tekening bovenveld. 
Bij 9 spelers --> zie tekening bovenveld en onderveld. 
Bij 10 spelers --> zie tekening onderveld. 
Bij 11 spelers --> dan een wisselspeler als verdediger.
drawing Samenwerking passers en spelverdelers
Voeg toe aan training

Sparren tegen muur per 3

  • Voorste start met bal tegen muur te spelen en schuift achteraan aan enz.
  • Eerst met elkaar, later moeilijker maken. Telkens achter 3 meter spelen.
  • 2de speelt bal in voor 1st, die verdedigt hoog en schuift achteraan aan enz.
drawing Sparren tegen muur per 3
Voeg toe aan training

Pionnen Race

Maak twee gelijke groepen;

Nummer 1 begint en loopt naar de middelste pion vanuit het midden gaat hij als volgt naar de andere pionen;

1. Rechts voor terug naar het midden
2. Links voor terug naar het midden
3. Recht achter terug naar het midden
4. Rechts achter terug naar het midden.

Dan tik hij de volgende aan in de rij en die doet hetzelfde.

pionnen-race-1

Voeg toe aan training

Balpats - team

 1 persoon in het midden speelt de bal omhoog, teamgenoten in een cirkel er omheen moeten zorgen dat de bal terugkomt: 
  • Met 1 hand de bal aanraken, nooit 2x achter elkaar
  • In 5x terug of door iedereen 2x aangeraakt
  • Na elke actie met de hand de grond aanraken
Voeg toe aan training

Warming-up JB1 4-4


2-tallen:

  • overgooien bal: 
    • uit de nek
    • linker arm
    • rechter arm
  • overspelen: 
    • OH - OH
    • OH - een keer voor jezelf OH
    • OH - een keer voor jezelf BH
    • OH - een keer voor jezelf smash
Hoogwaardig, stevig staan, controle.

OH overspelen en nalopen onder het net door.

2 tegen 2

  • minimaal 1x overspelen onderling, vervolgens over het net. Na het overspelen, naar het net rennen, aanraken en achteruit terug op positie.
  • naar de achterlijn, aantikken en naar positie
(bedoeling is om de bal in het spel te houden, dus geen wedstrijd. Volledige controle)

Voeg toe aan training