Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

• T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
• Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
• A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ... 

• A opslag naar B, 
• B receptie naar SV zone, SV loopt in vanuit pos. 1 en geeft set-up naar Pos 4. 
• B loopt aan en speelt bal over naar pos. 5. 
• B looptonder het net door en duikt (pannecake) eigen bal uit. 

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Warming up
• Grondoefeningen
• Inspelen in drie tallen, achter bal aanlopen
• A naar C, C naar B, B setuo naar C, C naar A, A naar B, B set up naar A enz.

• In het midden van het veld liggen een aantal ballen, minder dan er spelers zijn. 
• De spelers lopen rondjes rond het veld (volledige veld). Van zodra de trainer BAL roept, moeten ze om te eerste een bal halen. 
• Daarna doen ze een opdracht: Pompen, sit-ups of kikkersprongblok (elks twee keer). Iedereen doet deze vijf keer, zij die geen bal hebben doen di

• Parcours: 
• Begin bij de ladder.
• Shuffle naar het midden van het net.
• Maak een bloksprong -> naar rechts en daar nog een bloksprong.
• Slalom om de palen.
• Verplaats je shuffelend om de pionnen.

• Elke speler heeft een bal en dribbelt door de zaal.
• Op teken van trainer:
• Bal omhoog gooien, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, knie, vangen
• Bal omhoog gooien, pass, vangen
• Bal omhoog gooien, pass, koppen vangen
• Bal omhoog gooien, pass, bovenhands, pass, vangen
• Bal omhoog gooien, rechter schouder, vangen
• Bal omhoog gooien, linker schouder vangen
• Bal omhoog gooien, rechter schouder, linker schouder, vangen

De speelsters kiezen een nummercombinatie en deze opwarming doen ze:

• 5 sit-ups
• 5 toeren lopen
• 5x pompen
• lunges naar het net
• lijntje tikken
• kniehef heen en terug
• hak in de bil
• haasje over
• duiken op de mat heen en terug

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

• Alle teamleden gaan in een rijtje staan een rondjes door de ruimte rennen.
• Elke keer als de trainer/trainster op het fluitje blaast moet de achterste naar voren rennen.
• Dit gaat net zo lang door totdat iedereen een keer naar voren heeft gerend.

Over het veld de volgende oefeningen doen alles 2 maal herhalen. 

• Armen los draaien in een dribbel, voorwaarts en achterwaarts.
• Toes in, toes out.
• Huppelen.
• Hoog huppelen.
• Kaatsten, hele kleine huppel bewegingen maken.
• Knie knuffels.
• Knie heffen.
• Knie heffen zijwaarts.
• Hopscotch, snel hinkelen.
• Skater, schaats bewegingen maken.
• Volleybal shuffle, links- en rechtsom.
• Sumo shuffle, soort jumping jack maar dan zijwaarts.
• Karaoke, kruispassen maar het been dat voor langs over het andere been gaat gaat omhoog.
• Achterwaartse heup rotatie, heup draaien van binnen naar buiten en achterwaarts uitstappen in een lunge.