Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 2 kanten verdelen over 3 meterlijn, 
• bal over net gooien naar volgende, 
• nadat op gegooid hebt, 
• achterlijn aantikken en weer op je positie staan. 
• Na paar minuten bovenhands spelen, daarna onderarms. 
• Na verloop van tijd, zelf positie kiezen, wel steeds naar zelfde persoon blijven spelen.

• 5 sec dribbel op de achterlijn
• Op aangeven trainer--> duik naar de 3 meter lijn
• Direct op staan en 3x blok bij het net (Goed blokken !!!) 
  • NU GAAT HET VOLGENDE TEAM BEGINNEN MET DRIBBEL OP DE ACHTERLIJN
• Onder het net door en wederom 3x blokken
• Vanaf de 3 meter 
  • Shuffle naar achterlijn (3x)
• Om de pion heen en sprint naar de start positie (andere veld)

DOEL

Conditie en kracht verbeteren + opwarmen

ORGANISATIE

Door verschillende opdrachten te doen een code kraken

UITVOERING

Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.

1. Verdeel de groep in twee. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.
2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)
3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.

Bijvoorbeeld
Oefening 1: 5 keer pompen
Oefening 2: de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopen
Oefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokken
Oefening 4: 1 schuifduik richting de middelijn, nog een schuifduik richting de achterlijn

Het tweetal dat als eerste de code kraakt wint.

• Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
• Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.

• Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder. 
• Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
• Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk. 
• Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
• Wissel met onderarms en bovenhands.

- 2 teams achter de driemeter
- verdedigen, set-up en driemeter aanval
- nadat je de bal gespeeld hebt, sprintje naar net

VARIATIE:  i.p.v. sprint:  blok bij het net, duik naar achterlijn & aanvalssprong

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

Gewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.

Eventueel met opdrachten na het spelen:

• Een lijn aan tikken
• Knie op de grond
• Twee handen op de grond
• rondje draaien
• ...

Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links)  door de zaal.

Op teken van Trainer

• Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
• Bal omhoog gooien, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen

Varianten

• Bal omhoog gooien, rechter schouder, vangen
• Bal omhoog gooien, linker schouder, vangen
• Bal omhoog gooien, rechter schouder, linker schouder, vangen
  

1. Strek je armen uit naar de zijkanten met je vuisten gebald en je duimen omhoog.
2. Buig voorover met je linkerbeen gestrekt tot je bovenlichaam volledig horizontaal is terwijl je op je rechtervoet balanceert. Beweeg je linkerbeen en je bovenlichaam als één geheel.
3. Doe hetzelfde met je rechterbeen terwijl je op je linkervoet balanceert.
4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer, afwisselend met je linker- en je rechterbeen.

• Groep is tweeën verdelen 
• Speler met een paar ballen bij de paal 
• 1 SV bij het net welke de bal steeds verdeeld 
• Elke verdediger heeft een bal OP EEN NA 
  • dus als er 4 verdedigers in het veld staan hebben 3 hiervan een bal
• Speler bij paal zet de bal op naar de SV, deze speelt de bal (eerst makkelijk) naar een willekeurige verdediger MET BAL !
• Deze gooit eerst zijn bal naar een andere verdediger ZONDER bal en geeft pass naar de SV,
• DIRECT speelt de SV weer een bal naar een andere speler (verdediger) MET BAL
• Regelmatig wisselen van spelers/positie

• Spelers verdelen in 2 teams. 
• Ieder team heeft een eigen mat die ze zo snel mogelijk naar de overkant moeten krijgen, door er om de beurt op te duiken. 
• Welke mat als eerst aan de overkant is dat team heeft gewonnen!

In tweetallen

• 1 met bal op de achterlijn 
• 1 zonder bal aan het net met gezicht naar het net
• bloksprong maken aan het net (let op rechte landing)
• na landing, omdraaien en korte bal op 6m lijn verdedigen