Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Spelers staan in vierkant op ene helft van het veld en spelen ballen diagonaal van hoek a naar c en b naar d.
• De spelers verplaatsen zich, na het spelen van de bal met de klok mee.
• Op d aangekomen voeren ze op het vrije veld oefeningen uit, de trainer stelt zelf vast welke oefeningen.
• Na de oefeningen weer aansluiten bij hoek a. 

• Duik naar 3 meter lijn
• Shuffle achteruit nar linkerhoek
• Lopen naar het net op positie 4 - blok
• Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
• Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
• Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
• Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
• Blokhouding en blok
• Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
• Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
• Spurt langs zijkant naar begin 

Oefening wordt 5 x gedaan

• Duik naar 3 meter lijn
• Shuffle achteruit nar linkerhoek
• Lopen naar het net op positie 4 - blok
• Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
• Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
• Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
• Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
• Blokhouding en blok
• Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
• Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
• Spurt langs zijkant naar begin 

Oefening wordt 5 x gedaan

Stretchen in kring - ieder zijn oefeningen 

•  3 tegen 3 of  2 tegn 2 (afhankelijk van aantal speler) op half veld.
• De bal moet op controle in het spel gehouden worden.
• Verdedigingen met 2 personen in het achter veld, speler die niet paast komt inlopen voor set up.
• Bij 3 tegen 3 staan 1 speler aan net en door draaien als bal over net niet gaat
• Als ze de bal 10 achter elkaar over het net hebben gespeeld, mogen ze naar het volgende level.
• Valt de bal op de grond beginnen ze op nieuwe met tellen.
• Aandacht punten: op controle, technische bal beheersing
• 1) aanval uit stand geslagen
• 2) met sprong - rustig en gericht geslagen -( ingehouden)
• 3) met sprong volle kracht - gericht geslagen
• 4) vrij uit val geslagen.
  
  

• verdeel de groep in 2 teams.
• De teams spelen een vorm van handbal, maar dan kan men pas scoren als men de bal van je medespeler vangt die de bal heeft gebounced tegen het net.
• Men mag niet met de bal lopen.
• Men moet dus overgooien, vrij lopen, en de bal tegen de het bouncen.

• voetje voor voetje maar bij de 2e JA ga je zo snel mogelijk in een pass-houding staan.
• 10x sit-ups
• 10x opdrukken
• 10 x links en rechts de 'klok'
• 10x links en rechts russian sit up

• Vier spelers maken een groot vierkant.
• In het midden staat E.
• Deze spelers is de schakel tussen twee driehoeken.
• In beide driehoeken gaat bal rond.
• En E speelt de bal bovenhands door in die twee driehoeken.
• Met meerdere speles hoekspelers laten wisselen.
• Variant 1: E mag zelf weten naar wie hij de bal terugspeelt.
• Variant 2: De hoekspelers spelen bovenhands naar elkaar, maar onderarms naar E.

• 3-tal staan in driehoek.
• Degene die NIET de bal krijgt beweegt naar de overzijde naast de andere speler.
• Nogmaals, degene die niet de bal krijgt beweegt.
• Start eenvoudig door eerste de bal voor jezelf omhoog te spelen en daarna één van de twee andere spelers te bedienen.
• Degene die de bal niet krijgt beweegt andere kant.
• Later moeilijker maken door het opspelen weg te nemen.
• Tot slot pass je voor jezelf omhoog en slaat gecontroleerd de bal.
• Super oefening om heel snel heel moe te worden.

• Maak twee team en twee doelen van pionnen.
• De bal moet laag bij de grond blijven dus laag blijven zitten en dan net de platte hand de bal spelen.
• Wie het eerst een doelpunt maakt.
• Stoppen na ongeveer 15 min.
• Dan de stand opnemen wie het meest heeft gescoord heeft gewonnen.

• Vier spelers, waarvan drie een grote driehoek maken.
• 1 Speler staat in het midden.
• De bal wordt gespeeld door iemand uit de driehoek naar het midden.
• Deze middenspeler speelt 1 van de andere twee spelers in de driehoek aan.
• 1 speler uit die driehoek wie NIETS doet moet nu switchen met de middenspeler.
• Kortom, degene die niets doet ,wisselt met middenspeler.

• met 3-tal samen werken. De buitenste 2 spelers zorgen ervoor dat de middelste speler goed moet werken.
• de middelste speler moet op en neer bewegen tussen 2 buitenspelers. 
• variatie:
• overgooien
• passen van de bal na aangooi
• passen van de bal na bovenhandse aangooi
• een zijde bovenhands, andere zijde pass
• na ieder 5x de oefening gedaan te hebben, wisselen van middenspeler

Basisoefening:

• Trainer gooit bal, speler vangt bal en doet deze in de kar.
• Hierna gaat de speler naar de ladder. Hier gaat deze doorheen en sluit bij het volgende rijtje aan. 

Differentiatie/Uitbreiding:

• Moeilijk aangooien (links en rechts, voor en achter).
• Voor zichzelf onderhands spelen en vangen.
• Twee spelers gaan klaar staan naast elkaar en moeten los roepen.
• Er komt een setupper bij die de onderhands gespeelde bal moet vangen.
• Er komt een aanvaller bij die de bal van de setupper moet spelen over het net.