Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
• Op teken lopen zij over naar de overzijde.
• Variatie Uitgangshoudingen: 
  • hurkzit, 
  • kniezit, 
  • buik- of rugligging, 
  • zit met de rug naar de looprichting.

In groep van drie, één bal;

• Losgooien
• Inslagen en bal "dood" maken
• Controletoets: 
  • ieders  20x balcontact
• Enkele toets: 
  • ieders 20x balcontact
• Onderhands-bovenhands: 
  • ieders 20x balcontacten
• Sparren

• 2 teams op 2 speelhelften.
• Beginnen met een bal. 
• Bal over het net gooien vanuit de plek waar je staat. 
• Niet lopen met de bal. 
• Daar waar de tegenstander de bal vangt moet de bal teruggegooid worden. 
• Niet lopen met de bal. 
• Als men de bal niet vangt of laat vallen, is men af. 
• 2 varianten om terug te komen en weer deel te nemen aan het spel.
  • de bal word 3 maal gevangen door je teamgenoten.
  • je doet een opdracht:  
    • opdrukken
    • rennen om het veld.
• Later dezelfde oefening, maar dan met 2 en/of 3 ballen.

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

(het net moet even nog niet opgehangen worden bij deze oefening!) 

• alle kinderen verdelen in 2-tallen en elk kind liggend aan 1 kant van het veld. De kinderen aan kant 1 liggen op hun buik en de kinderen aan kant 2 op hun rug
• alle kinderen van kant 1 rennen naar de overkant en gaan naast hun partner op de rug liggen
• zodra dit gebeurd is mag de partner van kant 2 rennen naar de overkant, snel op zijn/haar buik gaan liggen, met zijn/haar neus de grond aantikken en weer terug rennen naar zijn/haar eigen plek. Daar weer op de rug gaan liggen
• het kind wat daar op de grond ligt op de rug moet nu terug naar zijn/haar eigen plek. 

Wie is als eerste terug back-on-base?

• Ladder oefening
• Slalommen
• Zijwaarts bewegen heen en weer tussen 2 pionnen (lage passhouding)
• Bank: rv op - lv op - rv af - lv af (kan stappend of springend)
• Bal tegen muur gooien (op buik liggend) met ellebogen van de mat af
• Over touw heen en weer springen (2 voeten bij elkaar) -> kleine sprongetjes maken -> snel
• Hordes laagste stand en met 2 voeten eroverheen springen
• Bank: op je buik liggen en met je armen jezelf naar voren trekken
• Touwtje springen
• Buikspieroefening: met gestrekte benen iedere keer met voeten over een grote pion heen
• Wendsprong over een bank
• Ladder oefening
• Bal door korf mikken
• In iedere hand een tennisballetje - armen zijwaarts (90 graden met lijf) en dan telkens in tennisballetje knijpen
• Planken

Doel van de oefening:

Vergroten snelheid en wendbaarheid.

Uitleg van de oefening:

De teams gaan achter een pion staan. Speler 1 rent naar de volgende pion, gaat er omheen en rent terug. Speler 2 mag starten als speler 1 terug is. Het team dat als eerste klaar is wint. Verschillende vormen: sprint, kikkersprong, tijgeren, knieheffen, hinkelen, kruiwagen, sprint met bal, bovenhands spelen en onderarms spelen.

XL Challenge:

Leg een ballon op middellijn. Op teken van de trainer sprint je naar de ballon en moet je duiken om vervolgens heel hard te blazen. Volgende speler mag na aangetikt te zijn ook de ballon wegblazen. Wie als eerste de ballon over de achterlijn heeft geblazen wint.

Duur van de oefening:

10-15 minuten.

veld wordt verdeeld over 6 vakken, 1-2-3 enz.

de trainer roept telkens en cijfer en de kinderen rennen naar dit vak toe. degene die het laatste aan is gekomen in het vak, is af en gaat op de bank zitten.

1. Ga op handen en voeten staan en verplaats je voeten richting je handen zodat je benen en bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden maken.
2. Plaats je rechtervoet over je linkerhiel.
3. Druk je linkerhak richting de vloer en trek tegelijkertijd je linkertenen op richting je linkerscheenbeen.
4. Houd deze houding een tel vast en breng je hak daarna weer omhoog. Herhaal deze beweging een aantal keer met dezelfde voet.
5. Voer dezelfde beweging vervolgens een aantal keer uit met je andere voet.

• De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
• Het ene kind probeert het andere te volgen.
• Variatie
• Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
• Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

• Starten op achterlijn op positie 1. 
• Sprintend naar de 3 meterlijn, vervolgens schuin naar achter naar positie 6, sprint naar de 3 meter.
• Shuffle naar positie 5 en sprint naar het net. 
• Aan het net bloksprong op positie 4, zijwaarts bewegen, handen hoog.
• Bloksprong op 3 en bloksprong op 2.
• Op de paal heen, aan de andere kant van het net aanval aanloop op positie 4, 3 en 2. 
• Aan de zijkant van het veld, 10 sit-ups doen. 
• Sprint om het veld heen terug naar positie 1.

• 3-tal staan in driehoek.
• Degene die NIET de bal krijgt beweegt naar de overzijde naast de andere speler.
• Nogmaals, degene die niet de bal krijgt beweegt.
• Start eenvoudig door eerste de bal voor jezelf omhoog te spelen en daarna één van de twee andere spelers te bedienen.
• Degene die de bal niet krijgt beweegt andere kant.
• Later moeilijker maken door het opspelen weg te nemen.
• Tot slot pass je voor jezelf omhoog en slaat gecontroleerd de bal.
• Super oefening om heel snel heel moe te worden.