Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
Organisatie:
- Spelers met bal op P1 op veld A.
- Reserve speler op P4 op veld B.
- 2 passers -P5 en P6- op veld B.
- 1 aanvaller op P4 op veld B.
- 1 aanvaller op P4 op veld A.
- 1 of 2 verdedigers op P5 -P6- op veld A.
Uitvoering:
- Bal slaan/ gooien vanaf veld A -P1- naar de passers op veld B.
- Plaats reserve P4 op veld B innemen.
- Pass naar aanvaller -P4- en op dat moment verplaatsen de passers naar P1 en P6.
- Aanvaller slaat/ speelt de bal op de passers en neemt de positie P5 in.
- Reserve wordt P4.
- De gespeelde bal passen en die bal slaan naar verdedigers op veld A.
- P1 op veld A snelt onder het net door en neemt de plaats van P4 in.
- P4 speelt de verdedigde bal naar P1, waar hij wordt afgevangen.
- Verdediger gaat naar P1 en sluit achter aan en begint opnieuw.
Tweetallen een bal.
- 1 speler stuitert met een bal, andere speler probeert deze af te pakken zonder de tegenspeler vast te pakken. Lukt dit, dan wisselt de rol.
- Per tweetal bal overgeven van de ene kant naar de andere kant van de zaal. Zonder zelf met de bal te lopen. Wie is het snelst? Gaat het mis dan oppakken waar het mis ging.
- Idem, maar dan gooien. Als het mis gaat dan opnieuw beginnen.
- Bal in het midden van de zaal tussen de spelers. Spelers op de achterlijn op signaal van de trainer naar de bal rennen. Wie heeft de bal het eerst?
- Spelers op een meter van elkaar met bal in het midden op de grond. Op signaal van trainer. Handen op het hoofd/ knie/ schouder/ of bal.
- 1 van de twee heeft de bal en houdt deze met twee handen vast. Tegenspeler heeft de handen vlak boven de bal. Zodra de ander de bal laat vallen, proberen de bal te vangen voordat deze de grond raakt.
Matten en tikken:
- Er liggen 3 matten.
- Spelers moeten 10x van mat veranderen. Ze kunnen worden getikt en dan verliezen ze de punten.
Spel:
- 2 teams spelen tegen elkaar.
- Bal moet OH gegooid worden.
- Als men de bal gevangen heeft, mag men niet lopen met de bal.
- Als men de bal laat vallen moet men het speelveld verlaten. Men kan terug komen als de overige mede spelers de bal 3x gevangen hebben.
2-tallen een bal:
- Aangooien en terugtoetsen, let op goede houding, stevig breed staan, kleine passen maken richting de bal.
- Aangooien en terugtoetsen uit beweging:
- Achteruit lopen
- Zijwaarts lopen
- Voorwaarts lopen
Proberen over te spelen:
- 1x voor jezelf en dan overspelen.
- Proberen na te lopen.
Verdeel de groep in tweeën.
- 1 SV aan de zijde voor de aanval
- 1e speler blauw heeft geen bal de rest wel
- 1e speler blauw sprint om de pion, krijgt dan een van va de 2e spelers aangegooid --> pass naar de andere zijde - rode verdediger
- Rode verdediger geeft pass naar SV
- SV geeft setup een aanval op 52
ROTATIE
- Blauwe passer --> wachtkamer rood
- Aanvaller haalt zelf de bal en sluit achter rijtje van blauw aan
- Verdeel de groep in 4 (of meer) spelers
- Speler (verdeler) bij het net met bal
- De rest van de spelers in de verdediging. Elke speler heeft 1 bal m.u.v. 1 speler
Oefening:
- Speler bij het net verdeeld constant de bal naar een verdediger met bal --> speler gooit zijn bal naar speler zonder bal en passt de bal terug naar de speler bij het net.
Organisatie:
- Maak twee teams van 5.
- Posities 2 (2x), 4, 5 en 1.
- Bal op P2.
Uitvoering:
- Beginnen met bal met 2 handen uit de nek van 2 naar 4 gooien.
- Vangen op 4 en met 1 hand naar 1 gooien.
- Vangen en met 2 handen onderhands op 3/6 gooien.
- Lopen van 2 naar 4: sidestep.
- Van 4 naar 5: achterwaarts: shuffle.
- Van 5 naar 3/6 en door naar 1: snel lopen.
- Van 1 naar 2: snel lopen.
Daarna:
- BH van 2 naar 4.
- Strak naar 2 en daar passen naar 3/6.
- BH van 3/6 naar 2 en hervatten.
Spelers gaan per 2 staan met 1 bal.
Begin op circa 2 meter van elkaar.
Telkens 4 keer hetzelfde herhalen. Daarna wisselt de speler van plaats met zijn speelpartner.
Begin op circa 2 meter van elkaar.
Telkens 4 keer hetzelfde herhalen. Daarna wisselt de speler van plaats met zijn speelpartner.
- Op buik en ze duwen de bal 5 keer heen en weer - daarna parcours OH gooien naar elkaar. Na gooien verplaatst speler zich via zijwaartse shuffle.
- Op buik en ze duwen de bal 5 keer heen en weer - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - bal telkens vangen.
- Op knieën starten met 5 maal toetsen/ duwen - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - 1 speler vangt - 1 speler toetst direct terug.
- Op knieën starten met 5 maal toetsen/ duwen - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - wie kan doortoetsen?
Spelers staan in rij achter elkaar.
Kan in 2 teams gespeeld worden als wedstrijdje.
Kan in 2 teams gespeeld worden als wedstrijdje.
- Bal doorgeven boven het hoofd.
- Bal doorgeven door de benen.
- Bal doorgeven via de heup -rechts - links - afwisselend-
- Bal wordt doorgegeven afwisselend boven het hoofd en door de benen.
- Bal wordt tussen de benen van de spelers gerold van voor naar achter. Achterste speler neemt bal en loopt naar voor en doet dit opnieuw.
- Spelers liggen op hun buik op de grond. Achterste speler springt over iedere speler. Aan het einde draait hij zich om en gooit de bal naar de achterste speler. En opnieuw.
- Spelers liggen op hun buik op de grond. Achterste speler springt over iedere speler. Aan het einde draait hij zich om en rolt de bal naar de achterste speler onder de andere spelers door die op dat ogenblik een bruggetje hebben gevormd.
- Vorm twee rijen aan de achterlijn.
- 1 bal per 2 spelers.
- Spelers spelen afwisselend naar elkaar!
- De laatste probeert de bal in de korf te scoren.
- Je kan die eventueel moelijker maken door korf voorbij het net te plaatsen zodat ze hier onderdoor moeten.
Oefeningen:
- Alles toetsen.
- Alles onderhands.
- Afwisselend toetsen/onderhands.
- Vrije keuze; de laatste speler scoort door met een bovenhandse slag de korf te raken.
Verdeel de groep in tweeën, start vanaf de achterlijn:
- Dribbel voorvoeten -1e speler gaat lopen op aangeven TR-.
- Sprint naar het net.
- Sprint naar 7 meter - nu gaat de 2e speler dribbelen!!!-.
- Sprint naar net.
- Sprint naar 3 meter.
- Onder het net door en duik richting bank - nu start de 2e speler --> etc. etc.
- Om de pion en sprint terug naar startpositie.
Uitbreiding:
Welk team is het snelst?
- Dribbel voorvoeten -1e speler gaat lopen op aangeven TR-.
- Sprint naar het net.
- Sprint naar 7 meter - nu gaat de 2e speler dribbelen!!!-.
- Sprint naar net.
- Sprint naar 3 meter.
- Onder het net door en duik richting bank - nu start de 2e speler --> etc. etc.
- Om de pion en sprint terug naar startpositie.
Uitbreiding:
Welk team is het snelst?
Verdeel de groep in tweeën
- 1 afvanger op 2/3 + 1 wachtkamer.
- 1e speler heeft geen bal de rest wel
- 1e speler sprint om de pion, krijgt dan een bal van de 2e speler aangegooid --> pass naar de SV. Die moet op de mat blijven staan om de bal af te vangen.
- Elke goede bal is 1 punt --> wie heeft het eerste bijv. 20 punten !!!
Verdeel de groep in tweeën, start vanaf de achterlijn:
Trainer doet het eerst voor.
Trainer doet het eerst voor.
- Dribbel op de voorvoeten.
- Sprint naar het net.
- Sprint naar 7 meter.
- Sprint naar net.
- Sprint naar 3 meter.
- Onder het net door en duik richting bank.
- Over de bank heen.
- Om de pion en sprint terug naar startpositie.