Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Speler aan het net links voor een links achter 
  • bij meer dan 5 per kant ook een mid achter erbij
• Op rechts voor op hetzelfde veld 2 aanvallers. 
  • die slaan ballen aan op de verdedeging

Ping Pong in het groot, de dikke matten worden op de 4 banken gelegd zo dat het samen met 2 kasten in het midden een groot Ping Pong veld vormt.

• Tikkertje achterwaarts.
• Groep splitsen en de tikkers hebben een lintje om.
• En uiteraard achteruit lopen, de hele tijd en de tikkers ook!

• Plank 30 seconden
• Wallsit 30 seconden
• Lunge jump 10x elke kant
• Situps 20x

• Dips 10x
• Step up 10x elke kant

• Per 2 sparren, 
• 1 persoon werkt, 
• afwisselend korte dropballen en een smash, 
• na 10x korte en 10x smash wisselen

• 2 teams maken zorgen dat je de spelers van het andere team afgooit. 
• Er mag niet gelopen worden met de bal, afweren op de volleybalmanier of koppend. 
• Iemand via de grond raken geldt niet. 
• Als je nog als enige speler over bent, mag je je dribbelend met de bal verplaatsen.

• De groep staat opgesteld aan de korte zijde van het veld in enkele estafetterijtjes. 
• Op een teken lopen zij allen tegelijk naar de overzijde en gaan daar weer achter elkaar zitten in een willekeurige volgorde.
• Welk ritje zit het eerst?
• Variatie
• Variëren van de begin- en eindhoudingen.
• Aan de overzijde een lijn aan raken, terugkeren en weer in een rijtje gaan zitten.

• Uit de groep wordt een tikker aangewezen.
• Het spel wordt over het hele veld gespeeld.
• De groep staat aan een zijde van het veld opgesteld.
• Op teken steken de kinderen over.
• Eén tikker probeert zoveel mogelijk overstekende kinderen te tikken.
• Variatie
• De kinderen lopen heen en terug op teken.
• Heen en terug zonder op een teken te wachten.
• De kinderen zijn aan de overzijde niet vrij.
• Met twee tikkers.
• Met vakken waarbij in elk vak één tikker staat.
• De kinderen kunnen in elk vak getikt worden.
• Wie is op heen- en terugweg niet aangetikt?
• Of welke groep tikkers heeft de meeste kinderen kunnen tikken?

• A begint met shuffle zijwaarts, daarna op 3m lijn zijwaarts,(B wacht tot A met zijwaarts begint)
• aanvalssprong naar het net,
• zijwaarts en op mid een bloksprong,
• aan het einde aan beide zijden van het net een bloksprong,
• 2x shuffle achteruit naar 3m lijn, aanvalssprong, 
• lange shuffle naar achterlijn, 
• terug naar begin 2x uitvoeren.

Variatie:

• Er zijn vele variatie mogelijkheden, 
• naast alle vormen van verplaatsen (shuffle, zijwaarts, achteruit, rennen) kunnen ook duiken en/of rollen voor- en achteruit in het parcours opgenomen worden.

• Aanleren verdedigingssysteem
• 1 kant met 4: vertrekken 1ste tijd (= aan net / 3M lijn)
• Overschot ad andere kant.
• Rood/ blauw  gooit de bal in nr PASPLEK.
• Dan wordt de bal dr een toetsworp gepast naar pos 2 of 3.
• Deze speelster vangt de bal en doet dan aanvalsaanloop en gooit de bal over.
• Aanvaller die de bal niet krijgt doet AP + schuifduik naar kar en neemt nieuwe bal. 
• Kant met 4 doet de juiste verplaatsingen.
• Vangen de bal --> positie 1 loopt in zet BH-pas naar positie 4 --> speelt over
• 5 ballen en doordraaien 

• Duik naar 3 meter lijn
• Shuffle achteruit nar linkerhoek
• Lopen naar het net op positie 4 - blok
• Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
• Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
• Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
• Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
• Blokhouding en blok
• Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
• Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
• Spurt langs zijkant naar begin 

Oefening wordt 5 x gedaan

Ballenoorlog

• Verdeel de groep in 2en
• Geef iedereen een bal
• Op signaal van de trainer rol je je bal naar de andere kant
• Vervolgens rol je de ballen die jou kant op komen weer terug
• Aan het eind van het spel moet je er voor zorgen dat er zo min mogelijk ballen aan jou kant ligt

Het accent ligt hierbij op laag zitten, wat weer nuttig is voor een pass trianing.