Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
Opwarming voor de school.
3 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2. 2 verdedigd naar 3, 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1, 1 verdedigt op 3 en het begint weer op nieuw.
- 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
- 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
- 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
- 3x heen en weer zijwaarts naar het net (armen mee zwaaien)
In een rondje
- enkels,knieën, schouders draaien
- op de grond zitten oprekken hemstrings
- 20 keer sit-ups, zijwaarts, opdrukken, superman
Een grote dikke mat in het midden van het veld.
En obstakels eromheen om achter te verstoppen.
Een aantal kinderen staan op de mat en moeten proberen met de ballen de andere kinderen af te gooien.
De andere kinderen moeten proberen helemaal rond het veld te zijn geweest voordat ze bijvoorbeeld een stip of een ring kunnen inleveren als punt.
Benodigheden:
Ballen, dikke mat, obstakels zoals kasten of mattenkarren en stippen of hoedjes die je als punten kunt gebruiken.
Spelers staan op een lijn in de breedte van het veld
De trainer geeft gebaren aan met zijn handen:
Omhoog --> spelers naar voren
Omlaag --> spelers naar achteren
Links/Rechts --> spelers naar links of naar rechts
In handen klappen --> burpee
Twee handen omhoog --> drie keer blokken bij het net
Begin vanuit een rechtopstaande positie.
- Plaats je linkervoet schuin achter je rechtervoet, op een afstand van ongeveer 60 cm.
- Roteer je heupen terug in de richting waarin je rechtervoet wijst.
- Zak door je rechterbeen en houd hierbij de hak van je rechtervoet op de grond.
- Ga terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging met je andere lichaamshelft.
- Herhaal deze bewegingen een aantal keer.
- Zet een stap achteruit met je rechtervoet vanuit een rechtopstaande positie.
- Draai je torso richting je linkerknie, terwijl je met je rechterhand zo ver mogelijk omhoog reikt.
- Draai terug, ga weer rechtop staan en herhaal dezelfde beweging met de andere kant van je lichaam.
- Herhaal deze bewegingen een aantal keer.
- Rustige looppas naar de andere kant van de zaal.
- 1 speler geeft aan dmv een “Ja†dat de andere spelers een opdracht moeten uitvoeren
- Een andere speler geeft op de terugweg de opdrachten.
De opdrachten mogen zelf verzonnen worden. Tot dat iedereen is geweest. - Squats met armzwaai, buig door de knieën (gewicht naar achter alsof je op een stoel zit) zwaai met de armen naar onder en zodra je weer met de armen op komt, komt het lichaam ook weer omhoog tot op de tenen.--> 10 keer tempo, 10 keer rustig, 5 keer super traag
- Handwalk. Zet de hand plat op de grond en loop ze ver als je kan met je handen naar voor, teruglopen met de handen tot onder de schouder, opdrukken daarna met de voeten naar de handen lopen
- Los draaien en rekken + strafbankje
Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
- We spelen met 3 spelers op een veld
- na het overspelen gaat de speler blokken en terug naar achter lopen is door loopladder lopen en aansluiten
- aan beide kanten van het net.
- Spelers spelen een wedstrijd waarin de bal in één keer over het net gespeeld moet worden.
- Als je de bal gespeeld hebt loop je voorwaarts naar het net en doe je een blok
- Als je de bal op de grond weet te krijgen bij de tegenstander vlak bij de zijlijn (trainers scheidsrechteren of het dichtbij genoeg is) moet de tegenpartij een rondje lopen om het veld van de tegenstander.
- Je kan enkel scoren achter de 3meterlijn/ tegen zijlijnen/achterlijn
- trainer kiest 4 (of 5) lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4 etc
- iedereen op buitenste lijn gaan staan
- trainer roept een lijn nummer en iedereen rent erheen
- aantal keer doen
- op een gegeven moment met laatste die lijn haalt valt af
- tot er een winnaar is
- nadeel hiervan is, is dat de mindere lopers niet beter worden, want die vallen als eerste af
Om echt lekker warm te worden aan het begin van de training, zijn estafettes ideaal. Mijn ervaring is dat ook volwassenen het erg leuk vinden en een beetje competitie is altijd goed!