Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- Van lijn naar lijn lopen.
- Lijn met links aanraken dan ook linksom draaien en andersom.
- Daarna voor en achteruit lopen.
- Vervolgens niet achteruit lopen, maar achteruit snuffelen.
- Volg de leider, naar links of rechts lopen, springen en duiken.
- Met 2 voeten in ladder en doorlopen.
- Sprinten naar overkant veld.
- Vervolgens aanloop pas op mat.
- Naar achter lopen en passen.
- Afvangen en aan andere kant van het net aangooien.
conditie kracht
- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups 10 x
- bij B:10x hoog springen met knieën opheffen
- bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
- bij D: sit-ups 10 x
- Zigzaggen door pionnen achterwaarts terug.
- Zigzaggen met shufflepas.
- Schaatspas/sprong.
- Zijwaarts/skateboarden
- links voor.
- Rechtsvoor.
- Rondje terug draaien om pion
- Ah eind estafette tussen de 2 rijen
4 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2. 2 verdedigd naar 3, 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1, 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw.
Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld, de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.
Gezamenlijk warmlopen er wordt iemand aangewezen die telt:
- 12x looppas
- 3x zijwaarts
- 3x kruis pas
- 1x knie heffen
- 1x billen tik
Achterlijn naar het net en terug is 1x
Na het lopen is er 5 minuten ruimte om te rekken en streken
Doel van de oefening:
Vergroten snelheid en wendbaarheid.
Uitleg van de oefening:
De teams gaan achter een pion staan. Speler 1 rent naar de volgende pion, gaat er omheen en rent terug. Speler 2 mag starten als speler 1 terug is. Het team dat als eerste klaar is wint. Verschillende vormen: sprint, kikkersprong, tijgeren, knieheffen, hinkelen, kruiwagen, sprint met bal, bovenhands spelen en onderarms spelen.
XL Challenge:
Leg een ballon op middellijn. Op teken van de trainer sprint je naar de ballon en moet je duiken om vervolgens heel hard te blazen. Volgende speler mag na aangetikt te zijn ook de ballon wegblazen. Wie als eerste de ballon over de achterlijn heeft geblazen wint.
Duur van de oefening:
10-15 minuten.
Bokkie springen. Eerste start als bok, tweede er overheen, ook in bok enz.
Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links) door de zaal.
Op teken van Trainer
- Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
- Bal omhoog gooien, koppen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen
Hierna rekken, strekken en movement preps
Bank oefeningen
Een tikker in het midden van het veld. De rest staat op de lijnen van het veld en mag alleen over de lijn verplaatsen.
Variaties:
- Neus naar het net
- Neus naar de linker muur
- Neus naar de achterwand
- Neus naar de rechter muur
De tikker mag door het hele veld bewegen.
- met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
- bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
- bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Buikspier:
- bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
- bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken
- Tippen: individueel door het veld heen
2 groepen met een parcours van 5 pionnen. De eerste begint het parcours te lopen en geeft dan door aan de volgende. Welk team wint?