Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Alle teamleden gaan in een rijtje staan een rondjes door de ruimte rennen.
• Elke keer als de trainer/trainster op het fluitje blaast moet de achterste naar voren rennen.
• Dit gaat net zo lang door totdat iedereen een keer naar voren heeft gerend.

• De spelers beginnen met het overgooien van de bal.
• Na het gooien van de bal loopt elke speler om de pion naar de overkant.
• Eén van de spelers bepaalt vervolgens hoe er overgespeeld wordt en op welke manier de spelers zich om de pion verplaatsen.
• De andere spelers doen deze speler na.

• Bal achterna lopen
• Enkel bij overspelen moet je nog rond kegel
• Starten met rustig ingooien
• Daarna intensief met intoetsen
• 5 minuten

• Spelers achter elkaar op p1
• Trainer met ballenbak op p2

• Trainer gooit ballen in een boog in het midden van het veld
• Spelers moeten:
  • Bal vangen en doorlopen en bal in de ballenbak
  • Indraaien naar p1 en op navelhoogte vangen
  • In de loop een draai maken en vangen
  • Uit ligstand naar de bal sprinten en vangen
  • Op de plek waar de bal gaat vallen, gaan liggen en de bal op de rug laten stuiten

Kniepreventie:

• Squats (2x12)
• Lunges (12 elke kant)

Rug/bekken preventie:

• Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
• Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)

Schouderpreventie:

• Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)

• Rode speelsters starten vanuit het midden (vuisten tegen elkaar).
• Lopen/shuffle richting de zijlijn en passen de door blauw aangegooide bal terug.
• Dan terug naar startpositie (wedstrijd element wie staat als eerste weer klaar.
• Vuisten weer tegen elkaar en dan eenzelfde ronde.
• 4/5 rondjes dan 
  • Blauw -> rood.
  • Rood -> blauw.

• spring -op en neer springen-
• rug -achterste speler springt op rug voorste speler en er af-
• wissel -spelers wisselen van plaats-
• zit -spelers gaan zitten en terug opstaan-
• high 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven high 5-
• low 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven een low 5-

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• 2 spelers met een bal staan ongeveer 4 meter uit elkaar.
• Daartegenover gaan 2 twee-/drietallen staan zonder bal.
• De spelers met bal spelen naar de persoon er tegenover, deze speelt de bal netjes terug en sluit shuffelend aan in de andere rij.
• Dit voer je in hoog tempo door, zorg dat spelers zich actief verplaatsen.

• 2 x 4 spelers op de zijlijnen over de hele lengte van het veld.
• Ingooien naar over zijde en achter de bal aan lopen, halverwege de oversteek shuffle AW.
  • 2 armen uit nek.
  • Rechterarm.
  • Linkerarm.
  • OH - BH in 2 x.
  • OH - BH slag.
• Uitbreiden tot 4 ballen.

• 1 speler stuitert met een bal, andere speler probeert deze af te pakken zonder de tegenspeler vast te pakken. Lukt dit, dan wisselt de rol.
• Per tweetal bal overgeven van de ene kant naar de andere kant van de zaal. Zonder zelf met de bal te lopen. Wie is het snelst? Gaat het mis dan oppakken waar het mis ging.
• Idem, maar dan gooien. Als het mis gaat dan opnieuw beginnen.
• Bal in het midden van de zaal tussen de spelers. Spelers op de achterlijn op signaal van de trainer naar de bal rennen. Wie heeft de bal het eerst?
• Spelers op een meter van elkaar met bal in het midden op de grond. Op signaal van trainer. Handen op het hoofd/ knie/ schouder/ of bal.
• 1 van de twee heeft de bal en houdt deze met twee handen vast. Tegenspeler heeft de handen vlak boven de bal. Zodra de ander de bal laat vallen, proberen de bal te vangen voordat deze de grond raakt.

• De trainer staat met een grote bal klaar in zijn handen. 
• De spelers hebben allemaal een gewone volleybal vast.

1. De spelers gooien hun bal naar de trainer. 
2. De trainer laat de bal op zijn grote luchtbal botsen.
3. De bal zal naar verschillende kanten opspringen, de spelers proberen de bal te vangen.