Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• 2 x 4 spelers op de zijlijnen over de hele lengte van het veld.
• Ingooien naar over zijde en achter de bal aan lopen, halverwege de oversteek shuffle AW.
  • 2 armen uit nek.
  • Rechterarm.
  • Linkerarm.
  • OH - BH in 2 x.
  • OH - BH slag.
• Uitbreiden tot 4 ballen.

• 2 spelers met een bal staan ongeveer 4 meter uit elkaar.
• Daartegenover gaan 2 twee-/drietallen staan zonder bal.
• De spelers met bal spelen naar de persoon er tegenover, deze speelt de bal netjes terug en sluit shuffelend aan in de andere rij.
• Dit voer je in hoog tempo door, zorg dat spelers zich actief verplaatsen.

• 1 speler stuitert met een bal, andere speler probeert deze af te pakken zonder de tegenspeler vast te pakken. Lukt dit, dan wisselt de rol.
• Per tweetal bal overgeven van de ene kant naar de andere kant van de zaal. Zonder zelf met de bal te lopen. Wie is het snelst? Gaat het mis dan oppakken waar het mis ging.
• Idem, maar dan gooien. Als het mis gaat dan opnieuw beginnen.
• Bal in het midden van de zaal tussen de spelers. Spelers op de achterlijn op signaal van de trainer naar de bal rennen. Wie heeft de bal het eerst?
• Spelers op een meter van elkaar met bal in het midden op de grond. Op signaal van trainer. Handen op het hoofd/ knie/ schouder/ of bal.
• 1 van de twee heeft de bal en houdt deze met twee handen vast. Tegenspeler heeft de handen vlak boven de bal. Zodra de ander de bal laat vallen, proberen de bal te vangen voordat deze de grond raakt.

• De trainer staat met een grote bal klaar in zijn handen. 
• De spelers hebben allemaal een gewone volleybal vast.

1. De spelers gooien hun bal naar de trainer. 
2. De trainer laat de bal op zijn grote luchtbal botsen.
3. De bal zal naar verschillende kanten opspringen, de spelers proberen de bal te vangen. 

• Vorm twee rijen aan de achterlijn.
• 1 bal per 2 spelers.
• Spelers spelen afwisselend naar elkaar!  
• De laatste probeert de bal in de korf te scoren.
• Je kan die eventueel moelijker maken door korf voorbij het net te plaatsen zodat ze hier onderdoor moeten.

• Alles toetsen.
• Alles onderhands.
• Afwisselend toetsen/onderhands.
• Vrije keuze; de laatste speler scoort door met een bovenhandse slag de korf te raken.

Over het veld de volgende oefeningen doen alles 2 maal herhalen. 

• Armen los draaien in een dribbel, voorwaarts en achterwaarts.
• Toes in, toes out.
• Huppelen.
• Hoog huppelen.
• Kaatsten, hele kleine huppel bewegingen maken.
• Knie knuffels.
• Knie heffen.
• Knie heffen zijwaarts.
• Hopscotch, snel hinkelen.
• Skater, schaats bewegingen maken.
• Volleybal shuffle, links- en rechtsom.
• Sumo shuffle, soort jumping jack maar dan zijwaarts.
• Karaoke, kruispassen maar het been dat voor langs over het andere been gaat gaat omhoog.
• Achterwaartse heup rotatie, heup draaien van binnen naar buiten en achterwaarts uitstappen in een lunge.

• Verdeel de groep in tweeën
• Overspelen (eerst BH daarna OH)
• Leg een hoepel in het midden

• Twee spelers staan tegenover elkaar. 
• Een speler speelt recht vooruit, de andere speelt diagonaal. 
• Er is een denkbeeldig vierkant. 
• Afstand tussen de spelers is minimaal 4 meter, maar mag ook groter. 
• Start met bovenhands spelen. 
• Zodra de bal door andere speler geraakt wordt, mag je verplaatsen naar de andere hoek van het denkbeeldige vierkant. 
• Belangrijk dat je pas verplaatst nadat tegenspeler de bal heeft geraakt en niet verplaatsen nadat je zelf de bal gespeeld hebt.

• Uitbreiding 1: 
  • Onderarms spelen.
• Uitbreiding 2: 
  • Na het spelen in de centrale hoepel stappen en vervolgens naar je andere positie.

• Verdeel de groep in tweetallen
• Elke kant liggen 2 matten op de grond

1. Rol maken op de mat en sprint naar het net. Bloksprong. 
2. TR speelt de bal in.
3. Bal moet in drieën gespeeld worden met aanval.
4. Wie heeft de meeste punten
5. Voor extra punt: 2 matten op andere veld, indien deze geraakt worden krijgt men 2 punten.

Doel gericht aanvallen na fysiek als mentaal belasting. 

• T1, T2 & T3 gooien aan hoog tempo  elk een bal op voor respectievelijk A1, A2 en A3. 
• A1 pos. 4 --> gericht aanvallen naar doel, na aanval rond de kegel en opnieuw aanval gericht op de mat. 
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Overige spelers zorgen voor balveiligheid. Na 5 aanvallen wisselen. 

1. Neem een stap naar rechts vanuit een rechtopstaande houding, waarbij je voeten (en de rest van je lichaam) vooruit blijven wijzen.
2. Zak omlaag met je bovenlichaam rechtop en je gewicht op je rechtervoet. Zak zo laag mogelijk en houd daarbij je linkerbeen gestrekt en je voeten plat op de vloer.
3. Voer dezelfde beweging uit met je linkerbeen.
4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

• Verdeel spelers in 2 teams over beide helften van het veld. 1 speler wacht bij de pion.
• Trainer gooit de bal in. De teams spelen de bal over het net naar elkaar toe.
• Iedere speler die de bal gespeeld heeft, tikt de pion, wacht en neemt nadien de plaats in van degene die op dat ogenblik het veld verlaat.
• Na elke keer over het net te hebben gespeeld, doordraaien.