Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• speler1 gooit aan vanaf achter het net:(3spelers)
  • 2 tallen op de achterlijn op de buik
• Speler1 geeft klap op bal, 2 speelsters staan op en trainer valt aaneen van het tweetal verdedigt, nr. 2 setup en nr. 3 valt aan
  • daarna volgende 2-tal speler1 met speler 2 ezv

• 2x rondje om het veld
• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
• 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
• 3x heen en weer zijwaarts naar het net (armen mee zwaaien)

Iedereen heeft een bal.
Diverse oefeningen:

1. Bal voor zichzelf onderhands spelen.
2. Bal voor zichzelf bovenhands spelen.
3. Bal voor zichzelf onderhands met enkel de linkerarm spelen.
4. Bal voor zichzelf onderhands met enkel de rechterarm spelen.
5. Bal voor zichzelf bovenhands met enkel de linkerhand spelen.
6. Bal voor zichzelf bovenhands met enkel de rechterhand spelen.
7. Bal voor zichzelf bovenhand en onderhands om en om spelen.

• Rijtje voor de trainer, trainer aan het net. 
• Speler gooit de bal, trainer speelt/gooit deze terug. 
• Dan passt de speler naar de trainer. 
• Trainer gooit de bal over het net. 
• Speler haalt bal en sluit achteraan.
  • NB! Balsnelheid loopt steeds op, tot een aangeslagen bal.

• Als warming-up spelen we triangeltikkertje.
• Dit spel wordt in groepjes van 4 gespeeld.
• De tikker moet ervoor zorgen dat hij een specifiek ander persoon kan tikken. 
• De tikker wordt echter geblokkeerd door de 2 andere spelers die de handen van het slachtoffer vasthouden.
  • de 3 niet tikkers staan in een driehoek / triangle

• 2 tallen maken. 
• De ene speler van het tweetal ligt op de ene helft, de andere speler op de andere helft. 
• De bal ligt onder het net, precies in het midden, tussenin.
• Op het teken van de trainer staan beide spelers op, rennen ze naar de achterlijn van het veld waarin ze liggen.
• Vervolgens rennen ze naar de bal en pakken deze op. 
• Degene die de bal oppakt (als eerste), wint een punt.

• er staat aan beide kanten van het net een rijtje. 
• je rent naar het dopje in e hoek van het veld, vanaf daar ga je zijwaarts naar het volgende dopje. 
• vanaf maak je een duik naar het net. je gaat weer achteraan je rijtje staan.
• naar het eerste dopje kun je ook: knieheffen, hakken-billen, kruispas. etc.

• Speedladder ligt vanaf de achterlijn richting het net, in het midden van het veld.
• Spelers elke ronde met een ander bewegingspatroon voor het voetenwerk door de speedladder richting het net verplaatsen, daarna op positie 3 een blokkering, verplaatsen naar positie 2 of 4 (om en om laten doen) en daar weer een blokkering. 
• Daarna direct uitstappen naar de verdedigingspositie op de 3-m lijn (met de kruisverplaatsing, direct lage houding aannemen en gewicht op de voorvoeten). 
• Na de verdedigingspositie twee opties: of shuffle achterwaarts richting achterlijn of een duik/rol maken richting achterlijn. Eventueel kan ook eerst nog een aanvalspas worden gemaakt naar het net (met verplaatsing naar uitgangspositie voor aanvalspas)
• Afhankelijk van het team en de fitheid het aantal rondes dat de spelers moeten maken, uitbouwen.

• De trainer legt een bal op de middellijn.
• Aan weerskanten van het net staat achter de achterlijn een team.
• De spelers moeten proberen door met ballen tegen de bal op de middellijn te gooien/rollen, die bal over de achterlijn bij de tegenpartij te werken.
• De verdedigende spelers mogen deze bal alleen tegenhouden door er een bal tegenaan te gooien/rollen.

• 2 tallen,
  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal op de achterlijn plat op buik.
• Aanvaller roept zijn naam, verdediger verdedigd de bal (onderhands geworpen bal)
  • daarna korte bal op 3 meterlijn.
  • na 10 ballen wisselen

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.
Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming-up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec Jumping jacks; knieën buigen naar elkaar.
  • 30 sec Strafbankje; met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden.
  • 30 sec Opdrukken; met de neus de grond aantikken.
  • 30 sec ...; vanuit ligstand, springen en uitstrekken, terug liggen.
  • 30 sec Planken; 2x doen.
  • 30 sec om en om Lunges; 2x doen; om en om.

Spelers opdelen in tweetallen.

• 2-2 spel op een half veld. Tot aan de 9-meterlijn.
  1. Alleen boven- en onderhands.
  2. Zie punt 1 + gerichte aanval.
• Bal inbrengen door middel van service.