Name: Yoursportplanner
Price: 5.00 EUR
Availability: InStock

Bekijk oefeningen

Opwarming - balcontrole en terugvangen
Uitvoering
Leerling 1 gooit de bal in de richting van de backhand van leerling 2.
Leerling 2 voert een balcontrole uit en speelt de bal terug naar leerling 1.
Leerling 1 vangt de bal terug.
Herhaal de oefening totdat een van de leerlingen als eerste 10 keer de bal succesvol heeft gevangen.
Voeg toe aan training
Opwarmspel: tennisballen in de hoepel
Uitvoering
Verdeel de spelers in twee teams.
Plaats een hoepel aan de ene kant van het speelveld.
Het doel is om de tennisballen in de hoepel te krijgen zonder getikt te worden door het andere team.
Spelers moeten samenwerken en strategieën ontwikkelen om de ballen veilig naar de hoepel te brengen.
Als een speler wordt getikt terwijl hij de bal draagt, moet hij terug naar het startpunt en opnieuw proberen.
Voeg toe aan training
Bal- en wedstrijdgewenning -...
Uitvoering
Gooi en vang de bal onderhands naar elkaar met één bots.
Herhaal het gooien en vangen onderhands met één bots, terwijl je de voeten in beweging houdt.
Gooi en vang de bal onderhands naar elkaar zonder bots.
Gooi en vang de bal onderhands met één bots, tik de enkellijn aan bij een klap en geef een high five (wedstrijdvorm).
Voeg toe aan training
Wedstrijd met aanleren puntentelling
Doel
Het aanleren van de puntentelling in tennis door middel van een visuele representatie.
Visuele puntentelling
15 punten worden weergegeven door een klein potje.
30 punten worden weergegeven door een kegeltje.
40 punten worden weergegeven door een grote kegel.
GAME wordt weergegeven door een rood potje.
Uitvoering
Speel een wedstrijd waarbij de puntentelling visueel wordt gemaakt met de bovengenoemde objecten.
Laat de spelers de bal serveren en in het spel brengen volgens de reguliere regels.
Zorg ervoor dat er eventueel een extra persoon beschikbaar is om mee te tellen en de puntentelling bij te houden.
Voeg toe aan training
Voorbereiding backhand indraai met...
Uitvoering
Begin met een splitstep, waarbij je jezelf voorbereidt op de beweging.
Roep hardop naar welke kant de bal komt om je focus te versterken.
Draai je schouders in de richting van de bal en beweeg je racket naar voren.
Beweeg snel naar de bal terwijl je in de juiste positie komt voor de backhand.
https://www.youtube.com/watch?v=J1PvJJ3Ky08
Voeg toe aan training
Sprong en balans met conditie
Uitvoering
Spring 10 seconden op de plaats op je linkervoet, blijf in balans en sprint naar de rode lijn.
Herhaal hetzelfde op je rechtervoet, en sprint naar de rode lijn.
Voer knieheffen op de plaats uit gedurende 10 seconden. Blijf op je tenen voor extra snelheid en sprint naar de rode lijn.
Doe 5 lunges op je rechterbeen en 5 op je linkerbeen. Sprint naar de rode lijn.
Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer, en sprint naar de rode lijn.
Herhaal de zijwaartse sprongen, maar nu met je rug naar het veld. Sprint naar de rode lijn.
Voeg toe aan training
Core stabiliteit circuit
Plank
30 seconden
Op onderarmen en tenen
Rug recht, buikspieren aangespannen
Niet doorzakken!
Fietsen met Benen
30 seconden
Lig op je rug, handen achter je hoofd
Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
Rustig tempo, focus op controle
Brug
30 seconden
Lig op je rug, knieën gebogen
Heupen omhoog, span buik en billen aan
Houd vast, langzaam terug
Russian Twists
30 seconden
Zitpositie, voeten van de grond
Draai je bovenlichaam van links naar rechts
Eventueel met bal of flesje
Side Plank
2x 30 seconden
Op je zij, steun op onderarm
Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
Wissel na 30 seconden van kant
Superman Hold
30 seconden
Lig op je buik
Armen en benen van de grond, houd vast
Versterkt onderrug en bilspieren
Voeg toe aan training
Sprong en balans met conditie
Uitvoering
Spring op je linkervoet en blijf 10 seconden in balans. Sprint vervolgens naar de rode lijn.
Herhaal op je rechtervoet en sprint naar de rode lijn.
Voer knieheffen uit op de plaats gedurende 10 seconden. Blijf op je tenen staan voor snelheid en sprint naar de rode lijn.
Doe 5 lunges op rechts en 5 op links. Sprint naar de rode lijn.
Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer. Sprint naar de rode lijn.
Herhaal de zijwaartse sprongen, maar nu met je rug naar het veld.
Voeg toe aan training
Tennisbal reactie en voetenwerk
Beweging en Reactie
T-Catch Tennisbal
Startopstelling: 2 spelers, 3 potjes, 2 tennisballen
Uitvoering:
Speler A beweegt tussen de potjes
Speler B houdt 2 tennisballen hoog
Speler A keert terug naar het midden
Speler B laat een tennisbal vallen
Speler A vangt de bal
Rapid Fire Ball Toss
Startopstelling: 2 spelers, 5 tennisballen
Uitvoering:
Speler B gooit 5 tennisballen willekeurig in het veld
Speler A probeert de bal te raken na 1 stuiter
Watch & Catch Ball Toss
Startopstelling: 2 spelers, 1 tennisbal
Uitvoering:
Speler A staat met de rug naar speler B
Speler B gooit een uitdagende tennisbal over Speler A
Speler A vangt de bal na 1 stuiter
Coach Notes
Beweging en reactie
Voetenwerk
Altijd terug naar homebase!
Voeg toe aan training
Warming-up met hordenloop in...
Uitvoering
Zet de situatie twee keer uit.
De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt. Plaats twee voeten in de speedladder en één voet daarbuiten.
Daarna kom je drie horden tegen die oplopen van laag naar hoog. Spring over deze horden heen.
Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee.
Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en sprint daarna als eerste naar de overkant? De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!
Voeg toe aan training