Basquetebolexercício: aquecimento para as pernas
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento para as pernas
Rondje ao redor do campo
- Corra a um ritmo leve nas laterais longas do campo.
- Caminhe nas laterais curtas.
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
- Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Comece com os braços esticados acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
- Mantenha as costas retas e os quadris para trás, pés planos no chão.
- Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho a 90 graus, joelho esquerdo próximo ao chão.
- Levante-se.
- Dê um passo para o lado direito com a perna direita, pé ligeiramente virado para frente, dobre o joelho esquerdo.
- Volte para a posição básica.
- Dê um passo para trás com a perna direita, dobre o joelho esquerdo.
- Volte para a posição básica.
- Repita esses passos com a perna esquerda.
- Corra a um ritmo leve nas laterais longas do campo.
- Corra em velocidade nas laterais curtas.
Caraterísticas do exercício
1
10