Corfebolexercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento força
Aquecimento
4 pilões com 4 metros de distância cada.
Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
Aquecimento geral
Todos os exercícios 2x
- Corrida
- Calcanhares/nádegas
- Levantar o joelho
- Balançar os braços
- Passagem de perto
- Passada cruzada
Aquecimento condicional prolongado
Cada exercício 2x
- Correr com mudança de direção.
- Passagem fechada para a frente.
- 2 para a frente 1 para trás.
- entradas e saídas.
Acelerar
Exercícios dinâmicos
Exercícios dinâmicos
- Pernas esticadas, mãos no chão e para cima.
- As pernas esticadas batem na diagonal e depois sobem.
- Atirar os pés para cima.
- Todos os 4 cotovelos no chão a bater no ar.
- Agachamento para agachamento lateral.
- Passagem rápida para abrir.
- Passagem rápida para dentro.
Exercícios de base
- Prancha
- Prancha + balanço da anca
- Alpinistas
- Torção russa