Corfebol exercício: estabilidade e resistência
Adequado para as seguintes técnicas: força
Estabilidade e resistência
Exercícios com o pau de vassoura:
- Pau ao pescoço, pés afastados à largura dos ombros.
- Rodar os braços, mantendo-se virado para a frente.
- Repetir até que os músculos abdominais oblíquos fiquem doridos.
- 30x.
- Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros.
- Agora agache-se. 90 graus no joelho
- 15x
- Segurar o pau de vassoura à frente da barriga com as mãos tão afastadas quanto possível.
- Agora passe por cima da cabeça para trazer o pau para as costas e para trás. 10x
- O mesmo com 1 mão em cima e 1 mão em baixo. 10x
- O mesmo com a outra mão ao alto e por cima do outro ombro.10x
- Colocar o pau de vassoura verticalmente na mão e equilibrar-se com ele em cada mão
- 15 segundos
- Lunge com o pau ao pescoço.
- Dê um grande passo em frente e dobre o outro joelho.
- Empurre a perna da frente e volte à posição inicial.
- Cada perna 10x
Exercícios com Speedladder
- Calcanhares e nádegas com as mãos nos glúteos. Cada pé entra em cada caixa. 10x
- Saltar na escada com a perna esquerda. 10x
- Saltar através da escada com a perna direita. 10x
- 1 perna na escada e 1 perna fora da escada, saltando para cima e a perna exterior na escada e a perna interior fora da escada. 10x
- Salto lateral para dentro - e para fora da escada. 10x
Características do exercício
1
80
Materiais necessários:
Não aplicávelAdequado para os seguintes níveis:
B juventude
Um jovem
Seniores