Corfebol exercício: exercícios abdominais
Adequado para as seguintes técnicas: força
Exercícios abdominais
Alongamento Cobra 10x
- Deitar-se de barriga para baixo no chão, com as pernas lado a lado e os dedos dos pés compridos.
- Colocar as palmas das mãos junto à parte superior dos ombros no chão.
- Expire e empurre o corpo para cima, arqueando as costas.
- Mantenha as ancas no chão.
Se for demasiado pesado, apoie-se com os cotovelos no chão em vez das mãos.
Alongamento lateral em pé 10x
- Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
- Junte as mãos por cima da cabeça.
- Dobre-se para o lado de modo a que a orelha comece a apontar para o chão.
- Para manter o equilíbrio, empurre as ancas na direção oposta.
- Entre lentamente na posição e mantenha o alongamento durante 5 segundos.
- Continue a respirar normalmente.
Alongamento abdominal ajoelhado sobre as coxas balançando 10x
- Sente-se de joelhos, com os joelhos afastados à largura das ancas e os dedos dos pés no chão.
- Coloque as mãos por baixo das nádegas, sobre a coxa.
- Arquear as costas para trás, de modo a que o peito fique para a frente.
- Contrair os músculos abdominais.
Levantar o corpo em pose de barco 5x
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e coloque os braços estendidos no chão, atrás da cabeça.
- Incline a pélvis para cima e a coluna lombar para o chão.
- Manter as costas no chão durante todo o exercício.
- Levante os braços e o peito a cerca de 5 cm do chão - braços estendidos para trás.
- Sentirá agora uma tensão nos músculos abdominais.
- Levante as pernas a cerca de 20 cm do chão.
- Mantenha-se assim durante 10 vezes.
Características do exercício
1
100
Materiais necessários:
Não aplicávelAdequado para os seguintes níveis:
B juventude
Um jovem
Seniores