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Corfebol exercício: habilidade com a bola e flexibilidade

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento força 1-5 metros

Habilidade com a bola e flexibilidade

  1. O jogador azul joga a bola para a mão direita do jogador vermelho, o jogador vermelho desloca a bola apanhada com uma mão para a esquerda e passa para o jogador branco.
    1. A jogadora vermelha passa lateralmente pelos pilares e recebe de novo a bola jogada pela branca na sua mão esquerda, desloca-se para a direita, atira para a azul e passa de novo lateralmente pelos pilares.
    2. Quando termina, troca com a branca, a branca passa para a vermelha e a azul e a azul Gaast corre. (Também pode ser feito com 4 pares e 2 bolas)
  2. Agora, uma senhora fica debaixo do poste.
    1. A senhora com a bola passa de lado pelos postes e pega na bola enquanto salta.
    2. Depois do último pilar, joga para a dama do poste e pega numa bola de passagem.
    3. O declarante apanha a bola e começa na frente.
    4. A terceira dama está agora a caminho.
    5. Pontuação com 3 alturas 15x
  3. Em frente, salta por cima dos paus e recebe a bola de passagem.
    1. Pontuação 15x
  4. Coloca-se em cruz sobre os pilares com o pau entre eles.
    1. Passa por cima do pau com a direita e depois com a esquerda e depois por cima do pau seguinte.
    2. Por fim, passa uma bola de fundo.
    3. 15x pontuação
  5. Saltar 2x sobre cada pau e depois apanhar uma bola de passagem.
    1. Pontuação de 15x
  6. Cada jogador tem uma bola.
    1. Pegue na bola com a mão direita e puxe o joelho direito para cima, coloque a bola por baixo, passe-a com a esquerda, coloque a perna direita no chão e puxe a perna esquerda para cima e passe a bola de fora para dentro por baixo dessa perna, depois passe a bola novamente com a direita.
    2. Cada perna 10 vezes, depois de dentro para fora.
  7. Saltar a bola entre as pernas da frente para trás e da direita para a esquerda, depois de novo para a frente
    1. Cada 10x
  8. Rodar a bola à volta das ancas, embalando de cada vez.
    1. 20x à esquerda e 20x à direita
  9. A bola está em 2 mãos que segura nas costas.
    1. Jogar a bola por cima da cabeça, balançando-a para cima com as duas mãos.
    2. Apanhar a bola à frente do corpo.
    3. 10x.
  10. Exercício 9, mas agora ao contrário.
    1. Apanhar a bola com as mãos nas costas.
drawing habilidade com a bola e flexibilidade
Adicionar ao treino

Características do exercício

3
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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
B juventude
Um jovem
Seniores