Corfebolexercício: jogo de preparação c4

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 bate no chão 10 vezes
  • e depois saltam e estendem completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste, o poste 1, e fazem uma manobra de desvio, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
• O peão também está a 8 metros do poste.
  Do poste 1, correm para o peão 2 e carregam 10 vezes.
  Depois, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o peão tenhauma pequena oportunidade atrás do poste.

Têm 10 minutos para fazer um total de 15 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.