Corfebolexercício: krums w-up
Adequado para as seguintes técnicas: força
Krums W-up
Início do trabalho em pilão 10 minutos
- Levantamento de joelhos
- Saltos e glúteos
- Costas com costas
- Passe cruzado
- Defensiva
- Toque de linha ao sinal
- Corrida para a frente de ponta-cabeça para trás
- Corrida de ponta de pé para a frente
Exercícios de força para as pernas sem cesto
Equipamento: pneus e bolas de ténis
Equipamento: pneus e bolas de ténis
Conjunto 1 x 3
- macacos com salto 20x
- agachamentos com salto 10x
- Salto de skate lado a lado 20x
Conjunto 2 x 3
- Hamstrings nórdicos x 6 + troca de pares laterais
- Sholder push 20x + troca de lado em pares
- Almoços com salto 20x
Conjunto 3 x 3
- Pares de empurrar uma perna 30 segundos
- Bola de ténis 20x + mudar de lado - desafiar-se mutuamente
- Prancha 1 minuto