Corfebolexercício: panturrilhas (potência de salto)
Adequado para as seguintes técnicas: força
Panturrilhas (potência de salto)
- Coloque-se de pé com a parte da frente dos pés numa elevação (como um degrau de escada) e baixe os calcanhares o mais possível para que os gémeos fiquem devidamente esticados.
- Agora, apoie-se lentamente nos dedos dos pés. Todo o peso repousa agora sobre os dedos dos pés e sente os gémeos contraírem-se.
- Baixe-se lentamente até à posição de saída.
- Ao fazer este exercício lentamente, trabalha os seus músculos de forma mais eficaz - não obterá o mesmo efeito se saltar para cima e para baixo a um ritmo acelerado.
- Controle-se a si próprio, registando o tempo; cada repetição não deve demorar menos de 6 segundos no total.
- Repita este exercício sempre que puder. Para começar, vinte repetições são suficientes.