Corfebolexercício: treino de estabilidade
Adequado para as seguintes técnicas: força 1-5 metros
Treino de estabilidade
- Colocar os ombros e os braços no chão, levantar as pernas até 90º. Levantar as nádegas o mais alto possível.
- Alongar alternadamente a perna esquerda ou direita. 3x10 segundos.
- Prancha (nos braços e dedos dos pés) corpo em linha reta. Manter durante 30 segundos.
- Contrair os abdominais e os glúteos 3x
- Agachamento profundo 10x.
- Os pés estão para a frente numa posição aberta, mesmo junto às ancas.
- Agachar-se lentamente.
- Prancha lateral esquerda.
- Deite-se sobre o seu lado esquerdo.
- Braço à altura do ombro ao longo do corpo.
- (como na prancha) Coloque a perna inferior num ângulo de 90 graus.
- Levante a perna esticada 3 vezes. Tempo total: 20 segundos
- Cycle crunch. Deite-se de costas, levante as pernas até 90 graus, mãos debaixo da cabeça (levante ligeiramente), flexione os músculos abdominais e faça um ciclo com as pernas 20 segundos