Futebol exercício: círculo de alongamento - alongamento - força (peso do próprio corpo)
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento força
Círculo de alongamento - alongamento - força (peso do próprio corpo)
- Num círculo
- Exercícios de mobilidade
- Ver cartão de alongamento mobilidade
- Conjuntos de 10 repetições
- Alongar a virilha
- Sentado sobre 1 joelho
- Outra perna de lado
- Ligeira mola da anca
- Alongar a anca
- Sentado sobre 1 joelho
- Outra perna para a frente (lunge)
- Alongar a zona lombar
- Deitar-se de barriga para baixo e colocar os braços à frente
- Levantar a parte superior do corpo
- Alongar os isquiotibiais
- Sentar-se com uma perna esticada para a frente e outra para trás
- Com as duas mãos na direção do pé da perna esticada
- Alongar a região glútea
- Deitado de costas Agarrar uma perna pela coxa e puxar na sua direção
- Dobrar a outra perna e pousar sobre a coxa ao nível do joelho
- Alongamento da ponte:
- 2 séries de 20 repetições
- Pranchas:
- 2 séries de 20-30 segundos
- Agachamentos:
- 2 séries de 20 repetições
- Flexões:
- 2 séries de 15 repetições
- Burpees:
- 2 séries de 10 repetições
Características do exercício
1
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Materiais necessários:
Não aplicávelAdequado para os seguintes níveis:
Seniores