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Futebol exercício: força + estabilidade (12 min)

Adequado para as seguintes técnicas: estado força

Força + estabilidade (12 min)

Treino de corrida

  • 30 segundos de Jumping Jacks
  • 30 segundos de elevação de joelhos
  • 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
  • 30 segundos de ponte com um pé na bola
  • 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
  • 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)


Burpees

  • Aumentar a partir de 25


Exercício de prancha (3 minutos)

  1. 30 segundos de prancha normal
  2. 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
  3. 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
  4. 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
  5. 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha


Flexão de bicicleta

  • 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)


Flexões

  • 3 x 8 flexões com palmas

Características do exercício

1
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: